• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
14:13 

Метафоры в нашей жизни

Каждый раз, когда мы рассказываем кому-то или самим себе о наших взаимоотношениях с проблемой, мы говорим метафорически.

Проблема нас может угнетать, притеснять, давить тяжестью, ложиться на наши плечи. Она может быть несправедлива по отношению к нам. Она может не знать, как для нас будет лучше и действовать как умеет. С проблемой мы чаще всего боремся или воюем. На подсознательном уровне люди чаще всего уверены, что справились с проблемой, если они ее "уничтожили", "победили". Даже само слово "справились" тоже говорит о борьбе.

И чем это плохо? А бывало ли у вас, что вам казалось, что вы "победили", а затем проблема возвращалась? Как вы себя чувствовали при этом?

Возьмем для примера тренировки, изучение языка или иной долговременный проект. Вы занимаетесь им, занимаетесь, пока в один прекрасный момент не возникает желание полежать на диване, посмотреть сериал, вообще ничего не делать. И в этот момент возникает образ борьбы, образ войны с "ленью", с прокрастинацией. Вы ищете причины, устраняете их. Вы ищете мотивацию. Развиваете силу воли. И вы побеждаете. Тренировки и занятия снова идут полным ходом. Так, как кажется правильным. Пока снова не возвращаются наши старые знакомые - самосаботаж и стремление "забить на всё".

Как часто после этого возникает ощущение, что вы проиграли? Что все усилия были напрасны? Что всё сделанное - бессмысленно? К сожалению, чаще, чем хотелось бы. И частично в этом виновата метафора. Если вы воевали с ленью и проиграли, если вы боролись с прокрастинацией и у вас оказалось недостаточно сил и воли, то стоит ли снова ввязываться в безнадежный бой? Как долго вы будете бороться?

Так что же делать, если не бороться? Ну давайте попробуем составить список вместе. Итак, от проблемы можно уйти, уменьшить ее давление (откачав напор или отвинтив вентиль), ослабить хватку проблемы, отобрать свою жизнь у проблемы обратно себе (вернуть себе свою жизнь), бросить себе спасательный круг, приручить проблему или обуздать ее. Добавляйте метафоры, если они у вас появятся.

Все в том же нашем примере с долговременным проектом и прокрастинацией, как могут выглядеть в реальности эти метафоры?
- Мы можем уменьшить давление, которое создает нам самосаботаж тем, что признаем, что и нам нужен отдых время от времени. А так же пониманием того, что временный перерыв совершенно не означает нашего проигрыша или поражения. Это всего лишь пауза на восстановление сил.
- Отобрать свою жизнь обратно. Это может быть констатация факта, наше сознательное решение о паузе, за которую не надо испытывать чувство вины, "есть себя поедом", не давая себе толком отдохнуть.
- Бросить себе спасательный круг. Оказать себе поддержку, принять себя не только на волне успеха, но и в трудные периоды жизни. Верить, что вы достойны уважения даже в моменты, когда все идет не по плану.
- Приручить проблему. Прекрасный пример - структурные прокрастинаторы. Люди, которые используют с пользой свою особенность. Да, они до последнего откладывают важные дела. Однако за это время они успевают сделать сотни других дел, не менее важных и нужных.

Метафор может быть много. Очень много. И еще больше - их воплощения в вашей жизни. Но о них стоит задумываться, чтобы они помогали.

@темы: Нарративная практика

14:07 

Закончилась неделя с МАК. И у меня на очереди метод, который бы мне хотелось обсудить. Это ТЭС - техника эмоциональной свободы. Метод, который вызывает у меня вопросы и по поводу которого хотелось бы большего понимания. Ну и обсуждения, да.

Итак, сам по себе метод относится к методам психологической самопомощи. Основная идея - это совмещение эмоций с работой по точкам. Автор этого метода Гари Крейг отобрал 13 точек, которые надо надавливать в то время, когда вы испытываете те чувства, которые хотите проработать.

К сожалению, в книге скорее дается агрессивная позиция it`s magic! нежели чем объяснение, почему же оно все-таки работает. Однако много внимания уделяется вопросу того, что надо не запрещать испытывать те или иные чувства или состояния, а работать с ними.

Подозреваю, что в первую очередь целительным является именно это: разрешение чувствовать страх, агрессию и другие чувства. Но для меня большим вопросом является роль акупрессуры в этом процессе. Почему именно эти 13 точек, почему именно в такой последовательности? Как акупрессура взаимодействует с испытываемым состоянием и почему это может срабатывать на уменьшение и даже на избавление от страхов, панических атак и других нежелательных состояний.

Если вы сталкивались с этой техникой, если у вас появились какие-то мысли по этому поводу - давайте обсудим.


@темы: Обсуждение

10:51 

МАК. День 7

Вчера мы говорили о стабильности. Сегодня - о переменах.

Перемены в жизни бывают разные: маленькие и большие, радостные и трагические, касающиеся только одного человека или целых народов.

- С какими переменами вам справляться легко?

- Какие перемены вы бы хотели сейчас привлечь в свою жизнь?

- Где для вас проходит грань между необходимой стабильностью и переменами? Что вам сейчас нужнее?

- Если вы думаете о переменах в вашей жизни и смотрите на картинку ниже - какие у вас возникают чувства и эмоции?

 


@темы: МАК

11:14 

МАК. День 6.

Поговорим сегодня о стабильности. Есть ли у вас ощущение стабильности вашей жизни?

А наводящие вопросы будут немного провокативны:

- Подходит ли вам стабильная жизнь?

- Что бы вы хотели оставить неизменным в вашей жизни?

- Какие чувства, какие эмоции вызывает у вас стабильность?

- Какое слово более точно описывает для вас это состояние: стабильность, неизменность, застывание... что-то еще?

- Что из картинки вы бы хотели взять с собой, а что - оставить позади?

 

 


@темы: МАК

10:51 

МАК. День 5

Сегодня давайте подумаем о целях в нашей жизни.

 

Наводящие вопросы:

- Какие цели определяют вашу жизнь сейчас?

- Что важного для вас в ваших целях? Почему вам они нужны?

- Как изменится ваша жизнь, когда вы их достигнете?

- Как ваши цели меняют вашу жизнь уже сейчас?

- Что эта картинка имеет общего с вашими целями?

 


@темы: МАК

10:25 

МАК. День 4

Вчера мы говорили про сложности - сегодня поговорим о ресурсах. Какие ресурсы для вас оказываются важнее: внутренние или внешние? Какими из них вы пользуетесь постоянно, а какими - время от времени? Есть ли ресурсы, которыми вы пользуетесь крайне редко?

 

Наводящие вопросы для сегодняшних размышлений:

- Какую историю вы чаще всего рассказываете себе о своих возможностях?

- Чтобы вы делали, если бы имели безграничные ресурсы?

- Что вы чувствуете, глядя на карту?

- Где как вам кажется вы можете найти ресурсы, которые вам нужны прямо сейчас?

- Что в вашей жизни по настоящему ценно для вас?

 

 


@темы: МАК

14:01 

МАК. День 3

Сегодня я предлагаю обратиться к тому, что в нашей жизни рано или поздно на пути становятся сложности. Как вы справляетесь с непростыми ситуациями? Какие стратегии применяете?

 

Наводящие вопросы:

- Глядя на карту, какие еще есть ресурсы, которые вы не использовали для решения сложностей и проблем?

- Что вам мешает решить сложную ситуацию?

- С чего вы будете начинать?

- Какой самый простой шаг вы можете сделать, чтобы начать решать ситуацию?

- В чем эта картинка пересекается с тем, как вы обычно решаете возникающие сложности?

 

 

 


@темы: МАК

13:15 

МАК. День 2

Сегодня продолжим практику работы с картами. И я предлагаю рассмотреть такой вопрос - что вас поддерживает в жизни?

 

Для работы вы можете просто ответить на эти вопросы, глядя на картинку, а можете усилить это, записав свои ответы.

 

Наводящие вопросы:

- Какие чувства, какие эмоции вызывает у вас эта картинка

- О чем она вам напоминает - о каких историях из вашей жизни

- Каких ресурсов вам еще не хватает

- Какую историю вы чаще всего рассказываете о себе

 


@темы: МАК

12:58 

Метафорические ассоциативные карты

Метафорические ассоциативные карты (их название очень часто сокращают до МАК) - это один из работы психолога. В качестве МАК могут быть использованы и карты Таро, и специальные карты, издаваемые психологическими издательствами.

Основным отличием в работе (и принципиальным) является то, что при работе с МАК нет заранее известных значений карт. Важно, какая ассоциация возникает у человека, который смотрит на карту. О чем это говорит самому человеку.

С картами можно работать самостоятельно, но более глубокая работа получается, когда рядом есть фасилитатор (ускоритель) - практик, который может задать дополнительные вопросы, которые помогут человеку лучше и глубже проработать то, что он увидел в картинке.

 

В течении ближайшей недели я буду выкладывать одну карту из метафорической колоды "Сила времен" и наводящие вопросы к ней. Карта будет выбираться случайным выбором, так что все будут в одинаковых условиях.

 

Тема сегодняшней карты: отношение к жизни. Наводящие вопросы:

- О чем для вас эта картинка

- Какие чувства она у вас вызывает

- Где вы на этой картинке

- Есть ли какие-то параллели с вашей жизнью

- Это картинка про вашу реальную жизнь или больше про желаемую

 



@темы: МАК

14:01 

Возвращение.

Был очень долгий перерыв, было много сомнений, был утерянный пароль от этого дневника. Однако со всем этим удалось справиться и я решила возродить идею писать здесь на профессиональные темы, которые меня волнуют.

 

Немного про меня, уже как про специалиста. Сейчас я являюсь психологом-консультантом, нарративным практиком, специалистом по работе с метафорическими ассоциативными картами.

Я ЛГБТКИА-френдли.

Сейчас больше всего я работаю с вопросами прокрастинации, поиска себя и смысла жизни, нахождением мотивации, восстановления после сложных жизненных ситуаций, гендерными вопросами.

Работаю очно (Будапешт) и он-лайн (скайп или другие мессенджеры с видео связью).

 

Что будет в этом дневнике в самое ближайшее время? Будет рассказ про письменные практики, будет ежедневная работа с МАК, будут статьи про прокрастинацию и восстановление, про поиски смыслов и вдохновения. И еще будут ответы на ваши вопросы.

 

Поехали!


@темы: Информация к сведению

00:17 

Я сделаю это завтра или три ловушки, из-за которых мы бросаем занятия

Вы только что потратили несколько часов занимаясь изучаемым языком и чувствуете себя великолепно. Вы почувствовали, что вам это под силу, вы расписали ежедневные занятия, вы распланировали все.

Но проходит день. Потом второй. И вы пропускаете занятие. Вы догадывались о такой возможности и начинаете испытывать чувство вины.

Через три или четыре дня самобичевание идет полным ходом и вам настолько плохо, что вы начинаете избегать занятий (так же, как избегаете знакомых, на чьи смс вы не отвечаете и про чьи дни рождения вы забываете).

Ваш прогресс в изучении языка полностью останавливается не потому что вы очень заняты. Вы испытываете чувство вины за нарушение обещания самому себе уделить время занятиям. Вы думаете уже только о том, что вы должны были сесть за учебник и тонете в вашей вине.

И становится проще притвориться, что проблема не в этом и что однажды вы сможете найти ее верное решение. Тем не менее вы можете решить эту задачу прямо сейчас, выявив три ловушки, которые и парализуют ваше обучение.



Ловушка №1. Вам кажется, что ключ к успеху - это расписание, которое никогда не нарушается.

При изучении языков очень здорово создавать расписание для организации процесса обучения. Но планируя график занятий важно знать, что однажды вы можете его нарушить.

Я расскажу вам один секрет.читать дальше

(c) взято с сайта Fluent in three month with Benny the Irish poliglot

(c) перевод Tayara

@темы: Копилка личного опыта, Языковой lifehuck

16:11 

Первые шаги в эмиграцию

На всякий случай скажу перед началом. То, что написано ниже - не абсолютная истина. Это мой личный опыт и мои мысли относительно процесса эмиграции. В некотором роде это мысли на тему пресловутой соломки, или о том, о чем можно подумать заранее.

Готовясь к переезду (особенно в момент, когда уже понятно, что уезд состоится через какое-то очень обозримое время (месяц, два, три... - то есть когда наступает тот благословенный момент, когда улажены основные вопросы и вы начали понимать, что ваш отъезд - это уже реальность). Так вот, в этот период у меня очень часто возникало ощущение, что "а теперь надо просто терпеливо ждать". Потому что я никак не могу повлиять на ускорение определенных процессов (например, на скорость на скорость выдачи муниципалитетом разрешения, на скорость выдачи посольством заветной визы и так далее). Но само по себе это ожидание было довольно мучительно. Ровно потому что повлиять я на него не могла. И с одной стороны вроде как все уже прикинуто, продумано и делать нечего. А с другой - просто непонятно, а на тему чего еще можно подумать? Вот уж вроде все предусмотрела и рассчитала.

Так вот. Это очень хорошее время. И очень важное.
За это время очень важно подумать о читать дальше

@темы: Копилка личного опыта

16:04 

Что прячет героиня фильма от мужа?

Американцы - преподаватели юриспруденции в одном из университетов, на юридическом факультете, для иллюстрации реального существования гендерных различий в способе мышления сняли небольшой учебный фильм.
Вот такой:
Обычная среднестатистическая жилая комната, в ней стол. За столом спиной к зрителю сидит женщина. Hа столе - атрибуты семейной жизни: свадебная фотография, что-то еще. Женщина достает из ящика стола маленькую зеленую шкатулку, открывает (причем зритель не видит, что внутри), вздыхает, опускает голову, начинает тихонько всхлипывать, берет свадебное фото, кладет его изображением вниз: В это время за дверью комнаты слышны приближающиеся шаги и мужской голос: "Дорогая! Ты там?" Женщина быстро кладет что-то в шкатулку, засовывает ее глубоко в ящик стола, запирает ящик, ставит обратно фото. Входит муж. Затемнение. Конец.
После просмотра студентов просили письменно ответить на вопросы по фильму. Один из вопросов был: "Что прячет героиня фильма от мужа?"

@темы: Логика, однако!

15:55 

Успех vs радость жизни

Путь в тысячу ли начинается с первого шага (с)
Как-то принято считать, что чем больше вы успеваете - тем более вы успешны. Если на работе вы работаете за троих, а затем вместо отдыха идете заниматься спортом, а потом еще творчеством, а затем языками и еще чем-то... и разумеется, спите по три часа в сутки (и вам хватает) - то тогда ваша жизнь полна интересных впечатлений и вы не напрасно ее живете. Однако засада в том, что в таком ритме можно прожить какое-то время, после коего потребуется раза в два большее, чтобы восстановить запас сил. И да, я даже готова признать, что бывают ситуации, когда это реально надо.

Проблема же в том, что воспевается-то такой образ жизни не как разовое напряжение всех сил, а как постоянный распорядок. И вдруг выясняется, чточитать дальше

@темы: Шаг к себе

15:54 

Любить себя - это как?

– А что тут понимать? С чего ты взял, что для занятий магией нужно сначала несколько лет насиловать свое естество?
– Не насиловать, а воспитывать, – с достоинством ответил Кэссин. – Возвышать до должного уровня.
– Так ведь из сосны березу не воспитаешь, – возразил Кенет. – Да и зачем?
(с) Элеонора Раткевич "Меч без рукояти"



Любовь к себе начинается с такой простой вещи, как принятие себя. Принятием из позиции взрослого. Не ребенка "ах, я немношшшко пухленькая!", не родителя "да кому ты нужна такая, корова!". Нет. Именно из позиции взрослого "у меня есть лишний вес". И решать, буду я это менять или нет - тоже должно опираться в первую очередь на себя. Не на других людей. Потому что момент восхищения, признания меня окружающими - это важно, это чертовски важно. Но это не должно быть основным: Я живу для себя, я меняюсь для себя. Если же основным критерием станет не мое мерило "я хочу - я буду", а мнение окружающих - это позиция заведомо проигрышная. Я в этом случае теряю самое главное, самое важное и ценное, что есть у меня. В этом случае я теряю себя. Я теряю то, что скажет мне - хватит, достаточно, ты этого на самом деле не хочешь. Тебе это не надо. Это напрасная трата сил, которые ты можешь приложить к другому делу. Я - уже не я, а некая совокупность мнений окружающих.

Любовь к себе - это принятие. Принятие того, что у меня могут быть неудачи и неуспехи, упадок сил и полнейшая апатия. Что мне нужна пауза для восстановления. Что сделав остановку сейчас, я наберусь сил. Принятие, что я не идеал, который не ведает сомнений и усталости. Что я не Мери Поппинс, не леди "комильфо" всегда и во всем.

Я имею право на ошибки - это мои ошибки. Но тем ценнее победы. Которые тоже мои и которые я никому не отдам.
Любовь к себе - это позволение сказать читать дальше

@темы: Шаг к себе

15:52 

Домашние тренировки. Что делать, чтобы не бросать?

Не так давно для меня стала актуальна тема домашних тренировок. И, как человек ответственный, я задумалась о таком вопросе как "почему же все-таки люди бросают заниматься самостоятельно" и, соответственно, как этого можно избежать.
С одной стороны, домашняя тренировка - вещь неимоверно заманчивая: можно заниматься в удобное время. В любой удобной одежде. Не надо регулярно тратить деньги на походы в спортклубы: максимум что надо купить - это тренажер, гантели или гири. А ведь можно и без них обойтись, используя вес собственного тела. Можно ставить ту музыку или сериалы, которые нравятся фоном. И на нужной громкости. В общем, масса преимуществ!
Однако, как показывает практика очень большого количества людей - все это очень быстро чем-то эдаким перевешивается и тренажеры задвигаются в угол, а тренировки вспоминаются с легким сожалением "вот надо бы...". да никак.
Да, разумеется, дело в мотивации. Ее сложно поддерживать на очень высоком уровне постоянно. Но что такого происходит, что она "девается"?
Человеческий мозг - это очень хитрый орган. И его целью является поддержание неизменности ситуации. Ему не важно, хорошая для его владельца ситуация или нет. Важно, чтобы она не менялась. На этом строятся все наши привычки. В том числе и привычка избегать занятий. И это важно понимать, чтобы можно было изменить ситуацию.
То есть задача - сформировать новую привычку, новую рутину, которая встанет на место старой. Как только это происходит - сразу становится легче потренироваться, чем пропустить. Что и требуется.
А как сформировать привычку? 30-40 дней ежедневных повторений и все? Не все так просто. Во-первых, у человека, который давно не занимался, вряд ли получится заниматься ежедневно. Да и если тренировки однообразны (например, на одном и том же тренажере) - это попросту вредно будет. Значит, надо будет больше времени.
Что может помочь? Итак, привычка -это рутина. А значит, очень желательно:
- заниматься в одно и то же время в одном и том же месте.
- раз у нас занятие спортивное - то очень желательна одежда, отличная от вашей домашней. Да, на велотренажере можно и в домашней одежде покататься, но лучше будет если следуя небольшому ритуалу, вы переоденетесь для занятия. Даже если оно длится минут двадцать.
- Необходимо понимать, какая будет нагрузка ДО занятия. И как вы ее в случае необходимости сможете уменьшить или увеличить. Это очень важно и об этом я чуть позднее напишу отдельно.
- Нужно делать разминку до и растяжку после занятия.Это очень-очень важно. Первым вы готовите мышцы и связки к работе. Вторым - позволяете им быстрее восстановиться. Даже одна-две минуты растяжки на основные задействованные в тренировке мышцы творят чудеса!
- Заминка психологическая. Дайте себе еще одну-три минуты, вспоминая и чувствуя в теле то, что приносило радость во время занятия. Все негативные мысли - долой! Помните, Штирлиц говорил, что запоминаются первые и последние слова? Вот по этому принципу и действуем: оставляем в памяти только хорошее о прошедшей тренировке. Тогда на следующую будет легче собраться.

@темы: Слушая тело

How to...

главная