Это профессиональный дневник. Так как я психолог, то и информация здесь будет так или иначе связана с психологией.

Здесь я пишу о том, что мне сейчас интересно. В частности, в данный момент мне очень интересны практики самопомощи: работа с метафорами, письменные практики, работа с телом. Помимо этого иногда я перевожу статьи, которые зацепили меня и выкладываю их.

В этой записи можно задавать вопросы и предлагать темы, на которые бы хотели увидеть посты или вопросы для размышлений.
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
11:08 

Вопрос 13.
"Чем вы гордитесь, когда думаете о тренировках?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:22 

Вопрос 12.
"О чем вы мечтаете, когда идете на тренировку?"

@темы: Письменные практики, Рабочая тема, Слушая тело, Шаг к себе

12:31 

Вопрос 11.
Что вы в себе открыли благодаря тренировкам?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:29 

Вопрос 10.
Он немного продолжит вчерашний. Итак, вчера вопрос был про то, за что вы себя критикуете, когда думаете о тренировках. Вопрос на сегодня будет следующим:
"Что в этой критике для вас полезно, а что - нет?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:22 

Вопрос 9.
"За что вы себя критикуете, когда думаете о тренировках?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:30 

Вопрос 8.
"Как тренировки меняют ваше восприятие себя?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:56 

Вопрос 7.
"Что вы получаете благодаря тренировкам?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:13 

Вопрос 6.
Что вам больше всего доставляет удовольствие в тренировочном процессе?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

14:57 

Эти дни у меня бродит мысль. Когда-то давным-давно в колледже мы учили психологию. И была это психология старая советская. Ну то есть всё как положено: что такое личность, эмоции, чувства и тому подобное. Среди прочего мы проходили внимание. Внимание делилось на произвольное и непроизвольное. Непроизвольное, что логично, возникает само по себе, когда что-то происходит неожиданное или интересное. Произвольное - это когда сам человек концентрируется на чём-то... например, лекторы очень часто уверены, что ученики внимают им на лекциях, используя навык произвольно концентрировать внимание на том, что они делают.

Ну да не совсем об этом речь. У меня сейчас возникла мысль о том, что мотивация - она тоже может быть произвольной и непроизвольной. То есть когда или что-то интересно само по себе или когда приходится как-то этим процессом управлять.
Чаще всего о мотивации люди начинают говорить, когда им ее не хватает. И тогда возникают извечные вопросы: "Как себя заставить" и "Как захотеть того, что надо хотеть". То есть как бы мотивация - это про волшебный пендель. Но на самом же деле - если меня штырит от тренировок, то это и есть моя мотивация. Я получаю что-то такое, что стимулирует меня этим заниматься. Я получаю очень важные для меня вещи и поэтому я продолжаю это делать, даже если это дело где-то кажется сложным или требующим большого времени. Просто в этом случае не обязательно разбирать это "на винтики". В этом случае вполне можно обойтись классической программерской заповедью: "Работает? Ничего не меняй!". Вполне достаточно понимания "мне это просто нравится".

В плане тренировок у людей обычно есть много установок. Из школы, из тех секций и клубов, где вы занимались ранее. От того, какими должны быть тренировки (в каком зале проходить, с каким оборудованием, с каким тренером и с какой группой, сколько длиться по времени, какую давать нагрузку, какие прогнозировать результаты через полгода, через год и дальше, как надо относиться к тренировкам... очень много разных убеждений). И, к сожалению, часть таких убеждений работает против вас.
Но всегда ли надо копаться так глубоко, чтобы выкапывать эти убеждения? Мне кажется, что не всегда. Важно знать - какие условия вам подходят. Смотрите: если вы "сдыхаете" без кислорода, а в зале душно всегда, то как бы хорош во всем остальном этот зал не был - это не ваш зал. Если вам не подходит манера ведения тренировки тренером - возможно, лучше найти другого. То есть есть очень много вещей, которые влияют на мотивацию для тренировок и которые еще не требуют психологической проработки. Во многих случаях достаточно наблюдать за собой: что вам нравится, как вам нравится. Что вызывает желание повторить и еще раз прийти на тренировку, а что - уменьшает это желание. Что заставляет вас говорить жесткое "нет", а что - наоборот, помогает вам.

@темы: Размышление

11:03 

Вопрос 5.
Что для вас стало большим достижением в тренировках в этом году?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

12:21 

Вопрос 4.
Что в этом году для вас стало новым в тренировках, в отношении к тренировкам?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

12:19 

Вопрос 3.
Что вам помогает сохранять мотивацию для тренировок?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

13:21 

Вопрос 2.
Как вы себя чувствуете, кода тренировка окончена?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:50 

Я очень плотно занимаюсь сейчас стыком психологии и тренировок: как учиться доверять своему телу, исследование мотивации для занятий, поиск путей в случае, если что-то не идет и не дается, восстановление после длительного перерыва в тренировках и другие вопросы, связанные с тренировочным процессом.
Поэтому я хочу сделать декабрь месяцем подведения итогов. Для этого я буду задавать каждый день один вопрос относительно тренировок и вашего к ним отношения.
Если вы хотите проработать эти вопросы глубоко - то я бы рекомендовала завести тетрадку или файл, куда записывать ответы (это потребует у вас 5-10 минут в день, не более), а затем, в январе, перечитать то, что вы отвечали и получить более объемное видение.
Если так глубоко не хочется - то на вопросы можно отвечать здесь, в комментариях. Можно уносить к себе в дневник. А можно просто задуматься и ответить себе и только себе, как и что у вас происходит. Это тоже будет полезно.

Вопрос 1.
- Как вы себя чувствуете, идя на тренировку?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

18:30 

Лень и Прокрастинация

Прежде чем рассматривать отдельные аспекты о том, как лучше справляться с прокрастинацией, мне кажется очень важным "определиться со словарем". Чтобы в дальнейшем было как можно меньше расхождений в понимании того, что под этим подразумеваю я.

Итак, лень - это состояние, когда вы откладываете, не делаете какие-то дела. Но вам с этим ок. Ну вот как пресловутый Илья Муромец, который сидел на печи тридцать лет и три года. И стыдили его, и ругали, и просили помочь по дому, но ему от этих просьб и укоров было ни горячо, ни холодно.
Даже само по себе - лениться, лениво, ленька... Оно в какой-то степени про "понежиться, полениться, по-отдыхать".

Прократинация - это тоже состояние, когда вы откладываете и не делаете какие-то дела. Но важное отличие - у вас есть много негативных чувств и переживаний, связанных с этим. Не просто не делаю, но и чувствую себя виноватым, плохим, ненадежным, непрофессиональным. Понимаю, что ну надо бы заняться, а вот заставить себя не могу. И дальше идет по нарастающей: еще и сила воли на нуле. И сравнения с другими подключаются (что характерно - не в вашу пользу). Ну и так далее.

При лени нет особого желания себя заставлять. Ну может мелькнет мысль о том, что стоило бы... но на этом и все. А прокрастинация у вас еще и отжирает приличный кусок психической энергии, заставляет чувствовать себя "не ок".

В любом случае и к лени, и к прокрастинации стоит скорее относится как к симптому, а не как к какому-то качеству собственной личности.
Почему?
Самые первые причины могут быть общими: вам нужен отдых или вам не нужно/не интересно/не важно то, чем вы сейчас занимаетесь. Поэтому первым делом стоит спросить у себя:
- Как давно и насколько качественно вы отдыхали?
- Здоровы ли вы, есть ли у вас достаточный запас физических сил?
- Насколько вы устали интеллектуально от того, что делаете?
- Насколько вы устали эмоционально от дела, которое вы откладываете?
- То, что вы откладываете - оно важно вам? Или это что-то, что вы должны делать? Если бы у вас не было обязательств делать это - вам это было бы интересно, нужно, полезно, важно в конце-то концов? Именно вам?
- Как вы себя чувствуете от того, что откладываете это дело? Вам с этим ок, безразлично, или вы себя не очень хорошо чувствуете?

@темы: Шаг к себе, Рабочая тема, Нарративная практика

14:33 

Я поняла, что меня очень сильно мотивирует, когда есть некий публично заявленный список действий. Поэтому напишу-ка я тут план статей на ближайшую неделю.
- Лень и прокрастинация. Чем они похожи и почему это все-таки разные понятия
- Прокрастинация и прокрастинаторы. Виды, причины. Всегда ли надо с этим что-то делать?
- Долгая дорога к цели: как себя поддерживать на этом пути и что делать, если вы вдруг сделали перерыв в занятиях
- Впахивать нельзя отдыхать. Где ставить запятую в каждом конкретном случае.

@темы: Объявление

14:07 

Я уже говорила, что есть много разных типов мотивации. И даже много "типологий", я бы добавила: разные исследователи выделяют разные аспекты и строят на них свои способы работы с мотивацией.
Сегодня я хочу поговорить об одной из таких "типологий".

Тони Роббинс предлагает такую метафору: есть два типа мотивации "Push", где вам надо прикладывать силу воли для достижения. И "Pull" - то, что вас тянет к себе со страшной силой. Когда есть что-то вдохновляющее, привлекательное для вас настолько, что вы встаете рано утром ради того, чтобы это делать.
Что важно - мотивацию класса "Pull" можно создать сознательно. Как?
- у вас должно быть представление, визуализация результата. И это представление должно вас воодушевлять.
- должны быть достаточно серьезные причины, ради которых вы будете преодолевать трудности. То, что будет мотивировать вас справляться со сложностями, которые рано или поздно возникнут на пути. Отдельно обращу внимание, что причины могут быть и положительными, и отрицательными. (Например: если я это сделаю, то вот чего я добьюсь. Вот что я получу... или вот что я потеряю, вот чего мне это будет стоить, если я НЕ сделаю это).

Вот об этом я и хочу с вами поговорить:
- насколько ваши веские причины, стимулы вами осознаются? Помимо приведенных в примере, какие еще причины могут помогать вам и давать заряд энергии для дела?
- ваше видение результата воодушевляет вас? Что можно сделать для того, чтобы его сделать более четким, ярким, ощущаемым? Каким оно должно быть, чтобы одна мысль о нем вдохновляла вас?
- Отзывается ли вам эта идея или какие-то ее части? В каких случаях она может сработать у вас? О чем это побудило вас задуматься?

@темы: Рабочая тема, Вопрос к читателям, Размышление

13:37 

Прокрастинация и как с ней жить

Прокрастинация была темой моего диплома и с тех пор так или иначе я возвращаюсь к этой теме. Подхожу к ней с разных сторон: как побороть монстра прокрастинации, как мотивировать себя на свершение Великих Дел, как поддерживать себя в долгом пути к цели, как влияет на самовосприятие себя откладывание дел и их своевременное выполнение. Как правильно отдыхать и какие эффективные инструменты для учебы и работы можно использовать для оптимизации своего времени. Как слышать себя и как использовать силу воли. Как тренировать ее и как использовать совершенно другие методы для мотивации.

В связи с этим я хочу сделать цикл постов "по мотивам". Где-то я буду рассказывать о том, что я узнала, попробовала на себе. Где-то (если мои клиенты дадут разрешение на рассказ в анонимном режиме) буду рассказывать об опыте других людей. Иногда я буду писать про прочитанное-прослушанное-увиденное. Иногда - про опыт коллег.
Но при этом мне хочется сделать эти посты не "наукообразными", а полезными тем, кто их читает. Поэтому. Если у вас будут вопросы класса "а что можно сделать еще вот с этим, этим и этим" - их можно задавать. Если не хочется задавать их публично - можно кидать их в у-мыл и я буду отвечать на них без указания на то, кто спросил.
Так же я буду рада обсуждениям и если вы будете делиться опытом - получались ли, работали ли у вас такие способы совладания с прокрастинацией. Или работало что-то иное.

@темы: Объявление

11:16 

Визуализируй это!

Вчера читала хорошую статью и она подтолкнула меня к размышлениям о том, как важно делать видимыми свои достижения и успехи. В принципе, это давно известно, правда? А вот мысль о том, что так же можно и нужно делать видимым каждый небольшой шаг по направлению к Большой Цели... лично мне в голову не приходила.
Поясню:
- ваша цель - свободный английский. Когда он еще будет, если вы только начали изучать язык? А если вернулись к его изучению, после всех этих лет в школе, универе, после курсов... и вот вроде как формально вы язык знаете, а по факту - еще неизвестно кому легче: вам или абслютному новичку.
- ваша цель - тренированное тело. Вот вы делаете регулярно упражнения, делаете. Однако результат виден далеко не сразу. Иногда есть ощущение, будто вы топчитесь на месте и ничего не происходит. А то и вовсе ощущение отката возникает.
- ваша цель - выйти из депрессии. Вы многое делаете: и к психотерапевту ходите, и таблетки принимаете. Но это длительный процесс. Когда будет результат - не понятно. Порой даже возникает мысль - а будет ли он, этот результат?
- ваша цель - справиться с расстройством пищевого поведения, переехать в другую страну, купить квартиру или выплатить ипотеку за нее, открыть свое дело...
... любая цель, которая требует времени и регулярности в выполнении поставленных задач.

Как себя поддержать, как сделать видимым уже пройденный путь, который кажется бесконечным? Который "как отсюда пешком до луны"?
Один из способов - это визуализировать каждый маленький шаг, каждое достижение. Чтобы в каждый момент, когда к вам придет уныние и начнет вещать о том, что всё бессмысленно, вы могли бы опровергнуть его доводы. Чтобы вам не приходилось вспоминать: а вы вообще хоть что-то делали? А вы вообще делали хоть что-то, что можно посчитать за достижение? Ведь в такие моменты руки опускаются, падает настроение и желание перестать карабкаться становится нестерпимым.

Как это сделать? Я приведу несколько примеров, которые запомнились мне:
- носить украшение, которое будет для вас символизировать те качества, которые позволяют вам справляться.
- сделать дома "Дерево Победы" из обычных домашний растений. Просто украшая их каждый раз, когда вы делаете очередной шаг к вашей цели.
- делать мозаику, дополняя ее пазлом после каждого шага вперед.
- делать оригами, из которых сделать гирлянду, которая украсит вашу комнату
- нарисовать карту ваших достижений
- завести тетрадь/дневник, куда записывать каждое достижение.

Что важно? Важно, чтобы это был именно ваш способ, который понятен вам. Будет ли он понятен окружающим (и надо ли это вам) - не обязательно. Главное, чтобы вы понимали о чем это для вас. Чтобы вы понимали, о чем вам говорят звездочки, нарисованные на борту вашего личного истребителя.

@темы: Рабочая тема, Нарративная практика, Копилка личного опыта

18:21 

Сегодня на письменном завтраке мы рассматривали тему "Истории, рассказанные телом". Мы говорили о том, как зажимы влияют на тело, на мироощущение. Как появляется замкнутый круг от невыраженных эмоций, которые проявляются в виде напряженных мышц. Как со временем люди перестают чувствовать эти зажимы и убеждают окружающих, что им хорошо жить с таким постоянным напряжением. Как попытка распрямиться, расслабиться, вызывает чувство дискомфорта.
Мы говорили о том, как мы воспринимаем свое тело и ту историю, которое оно рассказывает нам, и как это же воспринимается другими.

Но самое основное - мы работали с тем, как слышать сигналы своего тела. В ходе занятия я придумала упражнение, которое одна из участниц назвала "Словарь тела". Предлагаю вам попробовать это упражнение и поделиться, как оно было вам.
Что надо сделать? Возьмите лист А4 и напишите на нем основные группы сигналов, с которыми ваше тело обращается к вам. Например, мы писали про сигналы "мое-не мое", сигналы "хватит! стоп!", сигналы "давай еще!", сигналы, которые обеспечивают то, что нужно самому телу (физиологические потребности тела). Вы можете добавлять в этот список те группы сигналов, которые актуальны для вас.
Затем для каждой группы напишите все признаки, по которым вы можете это понять. Какие эмоции возникают, какие ощущения в самом теле (где именно, какое само по себе ощущение), какое состояние возникает.
После этого посмотрите - какие сигналы вы слышите чаще.
А затем подумайте - как часто вы "отвечаете" телу, что услышали этот сигнал. Как быстро вы делаете то, о чем вас просит ваше тело. Что происходит, когда вы игнорируете этот сигнал?
Сейчас пришла в голову мысль, что можно еще сделать шкалы состояний, которые бы показывали, как ваше тело "усиливает" сигнал, который вы "пропустили". Возможно, это тоже будет полезно. Что-то вроде:
- Легкое чувство голода - начинает сводить желудок - сильное чувство голода - кружится голова - теряется концентрация - ощущение, что еще немного и потеряю сознание.
Тогда можно будет отслеживать и то, сколько сигналов вы пропустили, и думать - хотите ли вы с этим что-то делать или нет. И, если хотите, искать подходящие для вас методики.

В общем, по моим ощущениям, это была хорошая работа, которая дает простор для мыслей и идей. А как вам - что отозвалось? Что показалось интересным или полезным?

@темы: Копилка личного опыта, Письменные практики

How to...

главная