• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: рабочая тема (список заголовков)
11:08 

Вопрос 13.
"Чем вы гордитесь, когда думаете о тренировках?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:22 

Вопрос 12.
"О чем вы мечтаете, когда идете на тренировку?"

@темы: Письменные практики, Рабочая тема, Слушая тело, Шаг к себе

12:31 

Вопрос 11.
Что вы в себе открыли благодаря тренировкам?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:29 

Вопрос 10.
Он немного продолжит вчерашний. Итак, вчера вопрос был про то, за что вы себя критикуете, когда думаете о тренировках. Вопрос на сегодня будет следующим:
"Что в этой критике для вас полезно, а что - нет?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:22 

Вопрос 9.
"За что вы себя критикуете, когда думаете о тренировках?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:30 

Вопрос 8.
"Как тренировки меняют ваше восприятие себя?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:56 

Вопрос 7.
"Что вы получаете благодаря тренировкам?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:13 

Вопрос 6.
Что вам больше всего доставляет удовольствие в тренировочном процессе?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:03 

Вопрос 5.
Что для вас стало большим достижением в тренировках в этом году?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

12:21 

Вопрос 4.
Что в этом году для вас стало новым в тренировках, в отношении к тренировкам?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

12:19 

Вопрос 3.
Что вам помогает сохранять мотивацию для тренировок?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

13:21 

Вопрос 2.
Как вы себя чувствуете, кода тренировка окончена?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:50 

Я очень плотно занимаюсь сейчас стыком психологии и тренировок: как учиться доверять своему телу, исследование мотивации для занятий, поиск путей в случае, если что-то не идет и не дается, восстановление после длительного перерыва в тренировках и другие вопросы, связанные с тренировочным процессом.
Поэтому я хочу сделать декабрь месяцем подведения итогов. Для этого я буду задавать каждый день один вопрос относительно тренировок и вашего к ним отношения.
Если вы хотите проработать эти вопросы глубоко - то я бы рекомендовала завести тетрадку или файл, куда записывать ответы (это потребует у вас 5-10 минут в день, не более), а затем, в январе, перечитать то, что вы отвечали и получить более объемное видение.
Если так глубоко не хочется - то на вопросы можно отвечать здесь, в комментариях. Можно уносить к себе в дневник. А можно просто задуматься и ответить себе и только себе, как и что у вас происходит. Это тоже будет полезно.

Вопрос 1.
- Как вы себя чувствуете, идя на тренировку?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

18:30 

Лень и Прокрастинация

Прежде чем рассматривать отдельные аспекты о том, как лучше справляться с прокрастинацией, мне кажется очень важным "определиться со словарем". Чтобы в дальнейшем было как можно меньше расхождений в понимании того, что под этим подразумеваю я.

Итак, лень - это состояние, когда вы откладываете, не делаете какие-то дела. Но вам с этим ок. Ну вот как пресловутый Илья Муромец, который сидел на печи тридцать лет и три года. И стыдили его, и ругали, и просили помочь по дому, но ему от этих просьб и укоров было ни горячо, ни холодно.
Даже само по себе - лениться, лениво, ленька... Оно в какой-то степени про "понежиться, полениться, по-отдыхать".

Прократинация - это тоже состояние, когда вы откладываете и не делаете какие-то дела. Но важное отличие - у вас есть много негативных чувств и переживаний, связанных с этим. Не просто не делаю, но и чувствую себя виноватым, плохим, ненадежным, непрофессиональным. Понимаю, что ну надо бы заняться, а вот заставить себя не могу. И дальше идет по нарастающей: еще и сила воли на нуле. И сравнения с другими подключаются (что характерно - не в вашу пользу). Ну и так далее.

При лени нет особого желания себя заставлять. Ну может мелькнет мысль о том, что стоило бы... но на этом и все. А прокрастинация у вас еще и отжирает приличный кусок психической энергии, заставляет чувствовать себя "не ок".

В любом случае и к лени, и к прокрастинации стоит скорее относится как к симптому, а не как к какому-то качеству собственной личности.
Почему?
Самые первые причины могут быть общими: вам нужен отдых или вам не нужно/не интересно/не важно то, чем вы сейчас занимаетесь. Поэтому первым делом стоит спросить у себя:
- Как давно и насколько качественно вы отдыхали?
- Здоровы ли вы, есть ли у вас достаточный запас физических сил?
- Насколько вы устали интеллектуально от того, что делаете?
- Насколько вы устали эмоционально от дела, которое вы откладываете?
- То, что вы откладываете - оно важно вам? Или это что-то, что вы должны делать? Если бы у вас не было обязательств делать это - вам это было бы интересно, нужно, полезно, важно в конце-то концов? Именно вам?
- Как вы себя чувствуете от того, что откладываете это дело? Вам с этим ок, безразлично, или вы себя не очень хорошо чувствуете?

@темы: Шаг к себе, Рабочая тема, Нарративная практика

14:07 

Я уже говорила, что есть много разных типов мотивации. И даже много "типологий", я бы добавила: разные исследователи выделяют разные аспекты и строят на них свои способы работы с мотивацией.
Сегодня я хочу поговорить об одной из таких "типологий".

Тони Роббинс предлагает такую метафору: есть два типа мотивации "Push", где вам надо прикладывать силу воли для достижения. И "Pull" - то, что вас тянет к себе со страшной силой. Когда есть что-то вдохновляющее, привлекательное для вас настолько, что вы встаете рано утром ради того, чтобы это делать.
Что важно - мотивацию класса "Pull" можно создать сознательно. Как?
- у вас должно быть представление, визуализация результата. И это представление должно вас воодушевлять.
- должны быть достаточно серьезные причины, ради которых вы будете преодолевать трудности. То, что будет мотивировать вас справляться со сложностями, которые рано или поздно возникнут на пути. Отдельно обращу внимание, что причины могут быть и положительными, и отрицательными. (Например: если я это сделаю, то вот чего я добьюсь. Вот что я получу... или вот что я потеряю, вот чего мне это будет стоить, если я НЕ сделаю это).

Вот об этом я и хочу с вами поговорить:
- насколько ваши веские причины, стимулы вами осознаются? Помимо приведенных в примере, какие еще причины могут помогать вам и давать заряд энергии для дела?
- ваше видение результата воодушевляет вас? Что можно сделать для того, чтобы его сделать более четким, ярким, ощущаемым? Каким оно должно быть, чтобы одна мысль о нем вдохновляла вас?
- Отзывается ли вам эта идея или какие-то ее части? В каких случаях она может сработать у вас? О чем это побудило вас задуматься?

@темы: Рабочая тема, Вопрос к читателям, Размышление

11:16 

Визуализируй это!

Вчера читала хорошую статью и она подтолкнула меня к размышлениям о том, как важно делать видимыми свои достижения и успехи. В принципе, это давно известно, правда? А вот мысль о том, что так же можно и нужно делать видимым каждый небольшой шаг по направлению к Большой Цели... лично мне в голову не приходила.
Поясню:
- ваша цель - свободный английский. Когда он еще будет, если вы только начали изучать язык? А если вернулись к его изучению, после всех этих лет в школе, универе, после курсов... и вот вроде как формально вы язык знаете, а по факту - еще неизвестно кому легче: вам или абслютному новичку.
- ваша цель - тренированное тело. Вот вы делаете регулярно упражнения, делаете. Однако результат виден далеко не сразу. Иногда есть ощущение, будто вы топчитесь на месте и ничего не происходит. А то и вовсе ощущение отката возникает.
- ваша цель - выйти из депрессии. Вы многое делаете: и к психотерапевту ходите, и таблетки принимаете. Но это длительный процесс. Когда будет результат - не понятно. Порой даже возникает мысль - а будет ли он, этот результат?
- ваша цель - справиться с расстройством пищевого поведения, переехать в другую страну, купить квартиру или выплатить ипотеку за нее, открыть свое дело...
... любая цель, которая требует времени и регулярности в выполнении поставленных задач.

Как себя поддержать, как сделать видимым уже пройденный путь, который кажется бесконечным? Который "как отсюда пешком до луны"?
Один из способов - это визуализировать каждый маленький шаг, каждое достижение. Чтобы в каждый момент, когда к вам придет уныние и начнет вещать о том, что всё бессмысленно, вы могли бы опровергнуть его доводы. Чтобы вам не приходилось вспоминать: а вы вообще хоть что-то делали? А вы вообще делали хоть что-то, что можно посчитать за достижение? Ведь в такие моменты руки опускаются, падает настроение и желание перестать карабкаться становится нестерпимым.

Как это сделать? Я приведу несколько примеров, которые запомнились мне:
- носить украшение, которое будет для вас символизировать те качества, которые позволяют вам справляться.
- сделать дома "Дерево Победы" из обычных домашний растений. Просто украшая их каждый раз, когда вы делаете очередной шаг к вашей цели.
- делать мозаику, дополняя ее пазлом после каждого шага вперед.
- делать оригами, из которых сделать гирлянду, которая украсит вашу комнату
- нарисовать карту ваших достижений
- завести тетрадь/дневник, куда записывать каждое достижение.

Что важно? Важно, чтобы это был именно ваш способ, который понятен вам. Будет ли он понятен окружающим (и надо ли это вам) - не обязательно. Главное, чтобы вы понимали о чем это для вас. Чтобы вы понимали, о чем вам говорят звездочки, нарисованные на борту вашего личного истребителя.

@темы: Рабочая тема, Нарративная практика, Копилка личного опыта

10:06 

Я много работаю с темой прокрастинации. А с ней не менее тесно связана тема мотивации. И тут попалось мне интересное исследование, в котором говорится о двух базовых видах внутренней мотивации человека.

Первый - знаком всем. Это мотивация, нацеленная на успех. Это то, что обычно мы и понимаем под словом "мотивация":
- ожидать лучшего в смутные времена.
- смотреть на вещи оптимистично.
- чем больших результатов достигаешь - тем больше успех.
- надо рассчитывать/надеяться/верить в лучшее.
И так далее.

Вот только этот способ работает не у всех и не всегда.

Второй способ - нацелен на избегание неудач.
- надо предусмотреть все.
- надо все продумать до того, как начинать дело.
- надо действовать по плану и тогда можно сделать дело хорошо.
- все может пойти наперекосяк, если не предусмотреть все возможные сложности.

Самое интересное, что люди, у которых доминирующая мотивация первого типа могут сделать ровно такие же выводы и принять точно такие же решения, как и люди, у которых доминирует второй.
"Я куплю эту машину, потому что она самая быстрая, престижная и красивая". (Нацелены на успех)
"Я куплю эту машину, потому что она самая безопасная, надежная и экономичная в эксплуатации". (Нацелены на безопасность, на избегание неудачи).
Строго говоря - это может быть одна и та же машина. Просто при выборе люди смотрят на разные ее качества.

Опять же в разных ситуациях нашей жизни мы можем руководствоваться как первым типом мотивации, так и вторым. Для поездки на море лучше подойдет первый тип, но для той же поездки на море с маленьким ребенком лучше подойдет второй тип. В идеале - их комбинация, конечно же.

Для чего может быть важно знать свой тип мотивации, который чаще используется? Для того, чтобы понимать:
- человеку с доминирующим первым типом мотивации всю радость может "убить" попытка понять, где надо "насыпать соломки". Для него важно идти вперед, высказывать новаторские идеи, смотреть под неожиданным углом на привычный мир.
- человека с доминирующим вторым типом мотивации будет бесполезно и даже вредно призывать забить на список "что еще надо учесть". Для такого человека очень важно понимать, что он сделал все, что было возможно для предотвращения неудачи. И такие люди хороши в планировании, в построении долгосрочных планов, оценки реалистичности проектов.

Как вы думаете, какой тип мотивации вам больше присущ? А в каких ситуациях больше проявляется первый, в каких - второй?
Что бы вы могли делать для того, чтобы помочь себе в выборе лучшей стратегии при начале нового дела?

@темы: Размышление, Рабочая тема

How to...

главная