• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: письменные практики (список заголовков)
11:08 

Вопрос 13.
"Чем вы гордитесь, когда думаете о тренировках?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:22 

Вопрос 12.
"О чем вы мечтаете, когда идете на тренировку?"

@темы: Письменные практики, Рабочая тема, Слушая тело, Шаг к себе

12:31 

Вопрос 11.
Что вы в себе открыли благодаря тренировкам?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:29 

Вопрос 10.
Он немного продолжит вчерашний. Итак, вчера вопрос был про то, за что вы себя критикуете, когда думаете о тренировках. Вопрос на сегодня будет следующим:
"Что в этой критике для вас полезно, а что - нет?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:22 

Вопрос 9.
"За что вы себя критикуете, когда думаете о тренировках?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:30 

Вопрос 8.
"Как тренировки меняют ваше восприятие себя?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:56 

Вопрос 7.
"Что вы получаете благодаря тренировкам?"

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:13 

Вопрос 6.
Что вам больше всего доставляет удовольствие в тренировочном процессе?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:03 

Вопрос 5.
Что для вас стало большим достижением в тренировках в этом году?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

12:21 

Вопрос 4.
Что в этом году для вас стало новым в тренировках, в отношении к тренировкам?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

12:19 

Вопрос 3.
Что вам помогает сохранять мотивацию для тренировок?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

13:21 

Вопрос 2.
Как вы себя чувствуете, кода тренировка окончена?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:50 

Я очень плотно занимаюсь сейчас стыком психологии и тренировок: как учиться доверять своему телу, исследование мотивации для занятий, поиск путей в случае, если что-то не идет и не дается, восстановление после длительного перерыва в тренировках и другие вопросы, связанные с тренировочным процессом.
Поэтому я хочу сделать декабрь месяцем подведения итогов. Для этого я буду задавать каждый день один вопрос относительно тренировок и вашего к ним отношения.
Если вы хотите проработать эти вопросы глубоко - то я бы рекомендовала завести тетрадку или файл, куда записывать ответы (это потребует у вас 5-10 минут в день, не более), а затем, в январе, перечитать то, что вы отвечали и получить более объемное видение.
Если так глубоко не хочется - то на вопросы можно отвечать здесь, в комментариях. Можно уносить к себе в дневник. А можно просто задуматься и ответить себе и только себе, как и что у вас происходит. Это тоже будет полезно.

Вопрос 1.
- Как вы себя чувствуете, идя на тренировку?

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Рабочая тема, Письменные практики

11:23 

lock Доступ к записи ограничен

Письменный тренинг. Доступно для участников.

URL
18:21 

Сегодня на письменном завтраке мы рассматривали тему "Истории, рассказанные телом". Мы говорили о том, как зажимы влияют на тело, на мироощущение. Как появляется замкнутый круг от невыраженных эмоций, которые проявляются в виде напряженных мышц. Как со временем люди перестают чувствовать эти зажимы и убеждают окружающих, что им хорошо жить с таким постоянным напряжением. Как попытка распрямиться, расслабиться, вызывает чувство дискомфорта.
Мы говорили о том, как мы воспринимаем свое тело и ту историю, которое оно рассказывает нам, и как это же воспринимается другими.

Но самое основное - мы работали с тем, как слышать сигналы своего тела. В ходе занятия я придумала упражнение, которое одна из участниц назвала "Словарь тела". Предлагаю вам попробовать это упражнение и поделиться, как оно было вам.
Что надо сделать? Возьмите лист А4 и напишите на нем основные группы сигналов, с которыми ваше тело обращается к вам. Например, мы писали про сигналы "мое-не мое", сигналы "хватит! стоп!", сигналы "давай еще!", сигналы, которые обеспечивают то, что нужно самому телу (физиологические потребности тела). Вы можете добавлять в этот список те группы сигналов, которые актуальны для вас.
Затем для каждой группы напишите все признаки, по которым вы можете это понять. Какие эмоции возникают, какие ощущения в самом теле (где именно, какое само по себе ощущение), какое состояние возникает.
После этого посмотрите - какие сигналы вы слышите чаще.
А затем подумайте - как часто вы "отвечаете" телу, что услышали этот сигнал. Как быстро вы делаете то, о чем вас просит ваше тело. Что происходит, когда вы игнорируете этот сигнал?
Сейчас пришла в голову мысль, что можно еще сделать шкалы состояний, которые бы показывали, как ваше тело "усиливает" сигнал, который вы "пропустили". Возможно, это тоже будет полезно. Что-то вроде:
- Легкое чувство голода - начинает сводить желудок - сильное чувство голода - кружится голова - теряется концентрация - ощущение, что еще немного и потеряю сознание.
Тогда можно будет отслеживать и то, сколько сигналов вы пропустили, и думать - хотите ли вы с этим что-то делать или нет. И, если хотите, искать подходящие для вас методики.

В общем, по моим ощущениям, это была хорошая работа, которая дает простор для мыслей и идей. А как вам - что отозвалось? Что показалось интересным или полезным?

@темы: Копилка личного опыта, Письменные практики

08:45 

lock Доступ к записи ограничен

Письменный тренинг. Доступно для участников.

URL
10:22 

lock Доступ к записи ограничен

Письменный тренинг. Открыто для участников

URL
09:27 

lock Доступ к записи ограничен

Письменный тренинг. Доступно для участников.

URL
09:49 

lock Доступ к записи ограничен

Письменный тренинг "образ себя". Открыто для участников.

URL
16:00 

Письменная группа по теме "Образ себя".

Я провожу письменные завтраки здесь, в Будапеште. И вот на недавнем завтраке мы вышли на тему "Образ себя".
- Какая я, какой хочу быть? Что в этом ценно и важно для меня?
- Как я это реализую в своей жизни. Какие поступки и решения я принимаю из образа себя?
- Есть то, что хотела от меня мама, есть то, что хотел отец. А где я сама?
- Как я понимаю, когда я - такая как мне всегда хотелось и мечталось?

На завтраке у меня родилось несколько упражнений, которые по зрелому размышлению выросли в недельный письменный тренинг. И вот сейчас мне очень хочется провести тестовую группу.
Первый человек, который откликнется - будет участвовать бесплатно, остальные - за небольшую сумму в 500 рублей.

Как все будет происходить?
В этом дайрике будут созданы закрытые записи, доступные участникам. На каждый день с самого раннего утра будет даваться задание, которое потребует около 20 минут времени для его выполнения. Основное задание участники будут делать только для себя (то есть эти записи не надо будет никому показывать - это позволит вам писать для себя, без цензуры, без учета "а как это будет выглядеть для других"). И часть (рефлексивные отклики по каждому дню) - выкладывать в комментариях. Так же в комментариях можно будет задавать уточняющие вопросы. Моя помощь будет заключаться в создании заданий и поддержке: если вам будет не очень понятно, если вам будут нужны дополнительные вопросы, если вам не очень подойдет письменная техника данного дня - обо всем этом можно писать и я буду корректировать задание под вас. Я буду заглядывать в записи несколько раз в день и отвечать на появившиеся вопросы.

Вопросы и ответы

Где можно записаться? Прямо здесь, в комментариях.
Как можно оплатить? Через Яндекс-деньги или переводом на карту.
Когда это начнется? В понедельник, 07 августа. Продлится до воскресения, 13 августа. И еще три дня я буду помогать и отвечать на вопросы. Это может быть полезно, если вы не сделали все задания к воскресению или у вас появились дополнительные вопросы после.
И зачем записываться? Во-первых, за неделю мы сделаем многое, что позволит увидеть, понять, почувствовать желаемый образ себя. Посмотреть, что уже сейчас есть, как и куда стоит двигаться дальше для того, чтобы жить, опираясь на себя. Во-вторых, у вас будет несколько хороших письменных практик, которые вы можете использовать и дальше для себя. В-третьих, это хорошая практика самопомощи, которая очень здорово дополняет терапевтический процесс, если вы занимаетесь с психологом и которую можно использовать и без такой работы для укрепления предпочитаемой жизненной истории, сделать видимыми свои ценности и имеющиеся достижения.

Записывайтесь!

@темы: Письменные практики, Объявление, Тренинг

How to...

главная