• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: слушая тело (список заголовков)
11:25 

Сегодня я хочу поговорить о важности чувства опоры и заземления. А так же о том, как этого добиться.
Начну с небольшого отвлечения. На рукопашке, когда учатся бить руками, ученики первого года смотрят на руки (логично правда: учим удары руками - смотрим на руки). Ученики второго года обучения смотрят на ноги: и это еще более логично. Потому что в руках нет ничего интересно. Вся сила удара идет от ног. Третий год уже смотрит на все тело в целом - потому что оно должно работать целиком на удар. А с четвертого года и далее вы уже высматриваете тонкости и нюансы, которые могут быть и в руках, и в ногах... да и вообще - в любом месте. Но то тонкости и нюансы.

Так вот, к чему это я? А к тому, что это очень важное чувство опоры. Если оно есть - любые наши действия становятся гораздо более эффективными. Нет опоры - и, может быть вам повезет, может быть ваши руки достаточно сильные, чтобы бить хорошо. Но может быть и не повезет.
Однако, если у вас есть опора, то ваш удар будет более эффективным. Экономичным по трате энергии, приносящим максимум результата. Быстрым, точным.
Плюсы можно перечислять долго, но мне кажется, что идея тут уже просматривается. Если у вас есть чувство опоры, то у вас открывается гораздо больше возможностей. Вам становится легче достигать ваших целей.

В психологическом плане чувство опоры может базироваться на большом количестве вещей. На наличии или отсутствии денег, на ощущении личной безопасности, стабильности и предсказуемости ситуации вокруг. На чувстве, что вы являетесь хозяином своей жизни, что вы можете влиять на нее. На наличии людей, которые вас поддерживают и разделяют ваши интересы. На ощущении себя профессионалом, на интересе к работе, к хобби, к жизни в конце-то концов.
Не все эти вещи легко поддаются контролю, не все напрямую зависят от вас.
Однако есть то, что вы можете делать - это создавать чувство опоры в вашем собственном теле. Как показывает практика, когда есть телесное ощущение (и, как следствие, когда у вас есть опыт наличия опоры) - становится значительно легче и проще обрести такую опору и в других сферах вашей жизни.

Соответственно, сегодня я предлагаю вам небольшое упражнение для того, чтобы почувствовать это телесно.
Встаньте, ноги на ширине плеч, расслабьтесь. Почувствуйте как вы стоите. Комфортно ли вам? Устойчиво ли вы стоите? Постойте так пару минут, вслушиваясь в свои ощущения. Меняйте позу, если эта окажется некомфортной. Постарайтесь найти такое положение, в котором вы не чувствуете зажатости, в котором вы можете стоять достаточно долго. Прислушайтесь к своим ногам. Как они чувствуются? "Пустите корни" в землю. Постарайтесь запомнить это ощущение. Какие у вас корни? Глубоко ли они уходят? Насколько разветвленная ваша корневая система? Все ли питательные элементы есть в земле, которые вам нужны? Вернитесь в свое тело и еще раз прислушайтесь к себе: какие у вас сейчас ощущения? Как сейчас вы чувствуете себя: какие эмоции у вас сейчас, насколько устойчиво вы стоите сейчас, комфортно ли вам? Откорректируйте еще раз свою позу, если это нужно. Запомните состояние "наличия опоры" и завершите упражнение.

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Копилка личного опыта

15:52 

Домашние тренировки. Что делать, чтобы не бросать?

Не так давно для меня стала актуальна тема домашних тренировок. И, как человек ответственный, я задумалась о таком вопросе как "почему же все-таки люди бросают заниматься самостоятельно" и, соответственно, как этого можно избежать.
С одной стороны, домашняя тренировка - вещь неимоверно заманчивая: можно заниматься в удобное время. В любой удобной одежде. Не надо регулярно тратить деньги на походы в спортклубы: максимум что надо купить - это тренажер, гантели или гири. А ведь можно и без них обойтись, используя вес собственного тела. Можно ставить ту музыку или сериалы, которые нравятся фоном. И на нужной громкости. В общем, масса преимуществ!
Однако, как показывает практика очень большого количества людей - все это очень быстро чем-то эдаким перевешивается и тренажеры задвигаются в угол, а тренировки вспоминаются с легким сожалением "вот надо бы...". да никак.
Да, разумеется, дело в мотивации. Ее сложно поддерживать на очень высоком уровне постоянно. Но что такого происходит, что она "девается"?
Человеческий мозг - это очень хитрый орган. И его целью является поддержание неизменности ситуации. Ему не важно, хорошая для его владельца ситуация или нет. Важно, чтобы она не менялась. На этом строятся все наши привычки. В том числе и привычка избегать занятий. И это важно понимать, чтобы можно было изменить ситуацию.
То есть задача - сформировать новую привычку, новую рутину, которая встанет на место старой. Как только это происходит - сразу становится легче потренироваться, чем пропустить. Что и требуется.
А как сформировать привычку? 30-40 дней ежедневных повторений и все? Не все так просто. Во-первых, у человека, который давно не занимался, вряд ли получится заниматься ежедневно. Да и если тренировки однообразны (например, на одном и том же тренажере) - это попросту вредно будет. Значит, надо будет больше времени.
Что может помочь? Итак, привычка -это рутина. А значит, очень желательно:
- заниматься в одно и то же время в одном и том же месте.
- раз у нас занятие спортивное - то очень желательна одежда, отличная от вашей домашней. Да, на велотренажере можно и в домашней одежде покататься, но лучше будет если следуя небольшому ритуалу, вы переоденетесь для занятия. Даже если оно длится минут двадцать.
- Необходимо понимать, какая будет нагрузка ДО занятия. И как вы ее в случае необходимости сможете уменьшить или увеличить. Это очень важно и об этом я чуть позднее напишу отдельно.
- Нужно делать разминку до и растяжку после занятия.Это очень-очень важно. Первым вы готовите мышцы и связки к работе. Вторым - позволяете им быстрее восстановиться. Даже одна-две минуты растяжки на основные задействованные в тренировке мышцы творят чудеса!
- Заминка психологическая. Дайте себе еще одну-три минуты, вспоминая и чувствуя в теле то, что приносило радость во время занятия. Все негативные мысли - долой! Помните, Штирлиц говорил, что запоминаются первые и последние слова? Вот по этому принципу и действуем: оставляем в памяти только хорошее о прошедшей тренировке. Тогда на следующую будет легче собраться.

@темы: Слушая тело

How to...

главная