• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: шаг к себе (список заголовков)
18:30 

Лень и Прокрастинация

Прежде чем рассматривать отдельные аспекты о том, как лучше справляться с прокрастинацией, мне кажется очень важным "определиться со словарем". Чтобы в дальнейшем было как можно меньше расхождений в понимании того, что под этим подразумеваю я.

Итак, лень - это состояние, когда вы откладываете, не делаете какие-то дела. Но вам с этим ок. Ну вот как пресловутый Илья Муромец, который сидел на печи тридцать лет и три года. И стыдили его, и ругали, и просили помочь по дому, но ему от этих просьб и укоров было ни горячо, ни холодно.
Даже само по себе - лениться, лениво, ленька... Оно в какой-то степени про "понежиться, полениться, по-отдыхать".

Прократинация - это тоже состояние, когда вы откладываете и не делаете какие-то дела. Но важное отличие - у вас есть много негативных чувств и переживаний, связанных с этим. Не просто не делаю, но и чувствую себя виноватым, плохим, ненадежным, непрофессиональным. Понимаю, что ну надо бы заняться, а вот заставить себя не могу. И дальше идет по нарастающей: еще и сила воли на нуле. И сравнения с другими подключаются (что характерно - не в вашу пользу). Ну и так далее.

При лени нет особого желания себя заставлять. Ну может мелькнет мысль о том, что стоило бы... но на этом и все. А прокрастинация у вас еще и отжирает приличный кусок психической энергии, заставляет чувствовать себя "не ок".

В любом случае и к лени, и к прокрастинации стоит скорее относится как к симптому, а не как к какому-то качеству собственной личности.
Почему?
Самые первые причины могут быть общими: вам нужен отдых или вам не нужно/не интересно/не важно то, чем вы сейчас занимаетесь. Поэтому первым делом стоит спросить у себя:
- Как давно и насколько качественно вы отдыхали?
- Здоровы ли вы, есть ли у вас достаточный запас физических сил?
- Насколько вы устали интеллектуально от того, что делаете?
- Насколько вы устали эмоционально от дела, которое вы откладываете?
- То, что вы откладываете - оно важно вам? Или это что-то, что вы должны делать? Если бы у вас не было обязательств делать это - вам это было бы интересно, нужно, полезно, важно в конце-то концов? Именно вам?
- Как вы себя чувствуете от того, что откладываете это дело? Вам с этим ок, безразлично, или вы себя не очень хорошо чувствуете?

@темы: Шаг к себе, Рабочая тема, Нарративная практика

10:35 

Я уже писала про замечательную систему bullet journals. Сегодня мне интересно поделиться одним наблюдением, основанным на опыте нескольких месяцев её использования.
Среди прочего я использовала треккер рутинных дел. Пример картинки в конце поста (на всякий случай - это просто пример. Все совпадения с реальностью случайны) ))). Отметки можно придумывать свои, которые будут удобны для понимания.

Что дает этот треккер и для чего им удобно пользоваться? Дает он, конечно же, удобство. Его очень быстро заполнять (можно заполнить и за два-три дня). Можно с легкостью добавить любое нужное дело, которое вы хотели бы отслеживать.
Но о чем бы я хотела сказать? О том, что такой треккер очень классно использовать для наблюдения за собой. Если не ставить себе целью всенепременно соблюдать и каждый день делать прямо все-все дела. А если есть с одной стороны ощущение важности рутины (учить венгерский, например). Но - если по итогу получается, что учу я его только на курсах и самостоятельно не занимаюсь, то это хороший повод при составлении списка рутин на следующий месяц задуматься:
- В чем я вижу важность этого дела, раз переношу его из месяца в месяц?
- Что мне мешает заниматься по графику, который я себе наметила?
- Что мне дает/даст занятие этим делом?
- Чего меня лишает это занятие?
- Какие главные препятствия я вижу?
- Что мне помогает заняться именно этим делом?

Такой вот анализ помогает выявить, насколько мне это дело действительно нужно. Сделать для себя условия лучше. Самое главное - не принимать для себя установку, что "я ДОЛЖНА делать все эти дела каждый день". Это не висящий надо мной топор - это средство для анализа и наблюдения: а как оно у меня там? В какое время мне легче взяться за ту или иную рутину? Какие есть условия, когда я знаю, что вот вообще не пойдет сегодня, а какие - когда с радостью и удовольствием все сделаю? От чего это зависит?

Очень помогающий инструмент оказался.

@темы: Копилка личного опыта, Письменные практики, Шаг к себе

12:19 

Упущенные возможности.

Меня попросили рассказать про упущенные возможности. Цитируя автора этой очень интересной темы: "Что делать, если раз за разом возвращаешься к мысли о том, что если бы не испугался нового, не боялся ошибиться, то был бы сейчас совсем на другом уровне развития. И ждешь нового шанса, а его все нет. "

Когда я думала над этой темой, то поняла, что всегда есть две точки на линии времени. Первая - там, где мы принимаем то или иное решение. И вторая - там, где мы понимаем, какие возможности были упущены.
Мне это кажется очень важным. Потому что в первой точке мы не принимаем решение сознательно упустить хорошие возможности - нет. Там мы делаем выбор из того понимания ситуации, которое у нас есть. Из осознания своих ресурсов и возможностей. Из тех ограничений, которые на нас воздействуют. Из задач и целей, которые более важны на этом этапе жизни.
Какой же выбор мы делаем в этот момент? Самый лучший для нас. Это очень странно и не всегда кажется логичным, но в этой поворотной точке у нас есть резоны принять именно это решение. Да, оно может "консервировать ситуацию" для нас и не давать новые пути для развития. Но именно оно сохраняет для нас что-то очень важное в тот момент.

Когда же появляются сожаления об упущенных возможностях? Когда мы смотрим на ситуацию с "высоты прожитого опыта". Когда у нас уже другие цели, другие возможности, другой опыт.
Конечно, в момент принятия решения, у нас может быть понимание что надо учить английский - он полезный и вообще пригодится. Надо заниматься спортом - он поддерживает здоровье. Надо отложить денег и тогда со временем можно купить свою квартиру.
Но очень часто эта польза - достаточно умозрительная. В том смысле, что она по своей значимости не перевешивает других вещей. Она на уровне рассудка и размышлений. Ну да, знание английского может пригодиться в жизни. Но если ваша работа и учеба никак с ним не связаны и в ближайшем будущем тоже не будет - этого понимания будет не достаточно. Если у вас есть всего-навсего шесть часов для сна и все остальное съедает работа, дорога, быт - у вас скорее всего не будет сил на спорт, как бы полезен в теории он не был.
Но через несколько лет появляются новые возможности в жизни. И вдруг оказывается, что именно сейчас английский нужен как никогда, а времени на его освоение очень мало. Что можно было бы быть уже тренером, если бы не бросила тренировки пять лет назад. Что цены на жилье выросли и раньше оказывается был призрачный шанс на свою квартиру, а сейчас это полнейший анриал.
В этот момент и начинается очень острое сожаление "ах если бы я тогда..."

Смотрите, здесь начинает происходить несколько очень важных вещей. Во-первых, ваш нынешний опыт, ваша текущая жизненная ситуация переносятся в прошлое. Словно вы тогда должны были знать, что с вами произойдет через несколько лет и готовиться к этому. Во-вторых, как следствие этого, происходит обесценивание вашего прошлого выбора. А ведь именно он позволил вам прийти к нынешнему пониманию, переосмыслению ценностей, целей, приоритетов в жизни. В-третьих, это сожаление ест ваши силы, которые вы могли бы направить на что-то важное именно сейчас. И что самое грустное - еще через какое-то время приведет с сожалению уже об этом периоде: если бы вы сейчас действовали, то чего бы вы могли добиться через несколько лет в будущем?

Как с этим быть? Я бы предложила поразмышлять над следующими вопросами:
- В точке принятия решения, когда вы его принимали - что влияло на ваше решение? Что вы делали, на что были нацелены?
- Каковы были ваши намерения при этом? Зачем вы делали это: чего хотели добиться, что хотели получить в результате?
- Что в этом было наиболее важно для вас? С какими вашими жизненными ценностями это было связано? Актуальны ли эти ценности сейчас или они изменились?
- Когда вы приняли решение, о котором сейчас размышляете - как оно повлияло на вашу жизнь? Что осталось неизменным, что изменилось, что стало возможным для вас?
- Если бы вы приняли другое решение в тот момент, то что было бы невозможно для вас? Какие бы пути закрылись?
- Как вы думаете, в результате принятого вами решения - какой опыт оно вам дало? Как он сейчас влияет на ваше понимание вашей текущей ситуации в жизни?
- Как вы считаете, что важного хочет вам сказать ваше сожаление об упущенных возможностях? Что делает возможным сейчас это осознание? К каким действиям оно вас ведет? На какие вопросы вам нужно найти ответ, чтобы у вас действительно получилось то, что вам важно сейчас?

И после того, как вы ответите на эти вопросы, сделайте небольшой перерыв, а затем напишите рефлексивный отклик:
- С какими вопросами вам было легко, а с какими - сложно?
- Какие вопросы оказались для вас наиболее полезными? В чем была эта польза для вас?
- О чем они побудили вас задуматься? Что было новым для вас? Как это влияет на вашу жизнь?
- Какие самые первые действия в желаемом для вас направлении вы можете сделать сейчас, после того, как поработали с этой темой?
- Как вы сейчас себя чувствуете?

@темы: Письменные практики, Шаг к себе

15:26 

К теме тренинга, который я буду проводить в это воскресение. Потрясающее видео:


@темы: Копилка личного опыта, Тренинг, Шаг к себе

11:46 

Еще одно наблюдение "за игрушкой". Обратила внимание, что порой есть часть бонусов, которые выпадают из поля внимания. Да, этот бонус есть, копится себе в уголке. Но его не используешь. Нет, не потому, что он дорогой. Не потому что медленно накапливается. Просто потому, что не помнишь, что он у тебя есть.
Порой, заканчивая уровень, думаешь, что вот как было бы здорово, если бы все сложилось чуть более удачно. А потом понимаешь - есть же волшебный бонус, который позволяет это самое "удачно" организовать прямо во время прохождения уровня.

Наблюдая эту ситуацию несколько раз, я подумала - а какие ресурсы в реальной моей жизни у меня есть, но которые точно так же попадают в зону слепого пятна и я их в упор не вижу? Что может помочь мне сделать их зримыми? Какие рамки ограничивают меня во взгляде на мои возможности?
И, в связи с этим можно попробовать такое упражнение: в ситуации, когда есть ощущение "а вот если бы все сложилось немного иначе, а если бы мне чуть больше повезло" подумать, какого именно ресурса не хватило для того, чтобы ситуация сложилась в вашу пользу. Какого качества, каких навыков и умений?
После того, как эти навыки, характеристики, умения будут названы, подумайте - были ли в вашей жизни ситуации, когда они хоть немного, хоть самую маленькую капельку, но проявлялись? Что помогало их "проявить" тогда? Где вы можете их "прокачать" или "приобрести" сейчас?

Как показывает практика, как только вы даете имя им - вы начинаете их замечать. Как только вы начинаете их замечать - вы включаете их в поле своего внимания и постепенно научаетесь ими пользоваться.

@темы: Шаг к себе, Копилка личного опыта

11:25 

Сегодня я хочу поговорить о важности чувства опоры и заземления. А так же о том, как этого добиться.
Начну с небольшого отвлечения. На рукопашке, когда учатся бить руками, ученики первого года смотрят на руки (логично правда: учим удары руками - смотрим на руки). Ученики второго года обучения смотрят на ноги: и это еще более логично. Потому что в руках нет ничего интересно. Вся сила удара идет от ног. Третий год уже смотрит на все тело в целом - потому что оно должно работать целиком на удар. А с четвертого года и далее вы уже высматриваете тонкости и нюансы, которые могут быть и в руках, и в ногах... да и вообще - в любом месте. Но то тонкости и нюансы.

Так вот, к чему это я? А к тому, что это очень важное чувство опоры. Если оно есть - любые наши действия становятся гораздо более эффективными. Нет опоры - и, может быть вам повезет, может быть ваши руки достаточно сильные, чтобы бить хорошо. Но может быть и не повезет.
Однако, если у вас есть опора, то ваш удар будет более эффективным. Экономичным по трате энергии, приносящим максимум результата. Быстрым, точным.
Плюсы можно перечислять долго, но мне кажется, что идея тут уже просматривается. Если у вас есть чувство опоры, то у вас открывается гораздо больше возможностей. Вам становится легче достигать ваших целей.

В психологическом плане чувство опоры может базироваться на большом количестве вещей. На наличии или отсутствии денег, на ощущении личной безопасности, стабильности и предсказуемости ситуации вокруг. На чувстве, что вы являетесь хозяином своей жизни, что вы можете влиять на нее. На наличии людей, которые вас поддерживают и разделяют ваши интересы. На ощущении себя профессионалом, на интересе к работе, к хобби, к жизни в конце-то концов.
Не все эти вещи легко поддаются контролю, не все напрямую зависят от вас.
Однако есть то, что вы можете делать - это создавать чувство опоры в вашем собственном теле. Как показывает практика, когда есть телесное ощущение (и, как следствие, когда у вас есть опыт наличия опоры) - становится значительно легче и проще обрести такую опору и в других сферах вашей жизни.

Соответственно, сегодня я предлагаю вам небольшое упражнение для того, чтобы почувствовать это телесно.
Встаньте, ноги на ширине плеч, расслабьтесь. Почувствуйте как вы стоите. Комфортно ли вам? Устойчиво ли вы стоите? Постойте так пару минут, вслушиваясь в свои ощущения. Меняйте позу, если эта окажется некомфортной. Постарайтесь найти такое положение, в котором вы не чувствуете зажатости, в котором вы можете стоять достаточно долго. Прислушайтесь к своим ногам. Как они чувствуются? "Пустите корни" в землю. Постарайтесь запомнить это ощущение. Какие у вас корни? Глубоко ли они уходят? Насколько разветвленная ваша корневая система? Все ли питательные элементы есть в земле, которые вам нужны? Вернитесь в свое тело и еще раз прислушайтесь к себе: какие у вас сейчас ощущения? Как сейчас вы чувствуете себя: какие эмоции у вас сейчас, насколько устойчиво вы стоите сейчас, комфортно ли вам? Откорректируйте еще раз свою позу, если это нужно. Запомните состояние "наличия опоры" и завершите упражнение.

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Копилка личного опыта

21:31 

Все больше и больше размышляю о том, как много можно узнать о себе из обыденных действий. Вот скажем - играешь на телефоне в игрушку класса "убей время в дороге". Простенькую-простенькую. Что-то типа "три в ряд". И вдруг отлавливаешь какие-то закономерности.

 

Вот к примеру: желание или нежелание тратить бонусы, при помощи которых уровень можно пройти проще и быстрее. Смотришь на это и размышляешь - а в жизни-то у меня оно как? Как я отношусь к ресурсам, которые медленно накапливаются, но зато позволяют в итоге облегчить прохождение каких-то жизненных сложностей. Или меня греет мысль о том, что вот - есть у меня такой бонус и фиг я его потрачу. Или я буду тратить бонусы, только если у меня их много? Или если слишком долго вожусь на "одном уровне". Как это проявляется в моих отношениях с деньгами? Как - в отношениях с людьми? И как это проявляется на работе, в сфере здоровья, в моих интересах и желаниях?


Готова ли я платить деньгами? А если готова - то за все или только за какие-то очень особые вещи? А за что я готова платить временем? А своим здоровьем и силами? А прочими ресурсами?



И порой очень неожиданные инсайты случаются надо сказать. Хотя казалось бы - обычная игрушка.

@темы: Шаг к себе, Копилка личного опыта

10:54 

Наблюдение за внутренней погодой

Сегодня я предлагаю вам упражнение Айры Прогоффа (одного из ученых, который занимался исследованиями дневниковых практик). Это упражнение по работе с внутренним состоянием.
Для его выполнения надо в течении 3-4 дней вести наблюдение за своим состоянием.
Записывать это можно двумя способами.
Один (рекомендуемый) - это как можно более "сразу". Вот обратили внимание на внутреннее состояние - сразу достали блокнот или телефон, дату-время поставили и ухватили-запечатлели внутреннее состояние, буквально несколькими словами. И маркеры поставили - с чем связываете? "12:45, серая цилиндрическая тошнота, уныние и раздражение, пора поесть". 7-12 раз в день оптимально.
Второй - вечером, перед сном. Прогофф предлагает в таком случае отматывать от последнего момента к более ранним. "23:40, сел на кровати, очень устал, тяжесть и напряжение, ощущение, что качу в гору камень. До этого сидел за компьютером с нарастающим ощущением тупости и напряжения. До этого..." и т.д. до момента пробуждения. Тут важно какие-то ключевые моменты изменения состояния не пропустить..
Через 3-4 дня (или примерно раз в неделю, если сделаете это систематической практикой) перечитываете и смотрите выделились ли паттерны. После этого стоит написать рефлексивный отклик.

Описывать стоит так, чтобы это было наиболее приближено к вашему опыту и вашим ощущениям: цвет, звук, запах, температура, какие-то тактильные качества? Насколько это состояние подвижно, прозрачно, стабильно, инертно? Может быть, у него есть мелодия, ритм, какая-то стихотворная фраза? Какая погода сейчас в вашем внутреннем мире?

Будет интересно, если после выполнения вы поделитесь откликами о том, как вам было выполнять это упражнение. Как оно вам отозвалось, было ли полезно (если да, то что вам удалось понять о себе).

@темы: Нарративная практика, Письменные практики, Шаг к себе

10:18 

Bullet journal

Сегодня я хочу рассказать о замечательной системе ведения дневников.
Небольшое предисловие. Практически все исследования твердят о том, что для того, чтобы эффективно планировать свое время, стоит как можно меньше вещей держать в голове. Говоря компьютерным языком - чем меньше вы загружаете мелочами оперативную память - тем у вас ее больше для решения действительно важных задач.
Но. Лично у меня всегда была сложность, что типовые планировщики мне не подходят и я быстро их бросаю. Соответственно, голова тут же переполняется множеством вещей, за которыми надо следить: деловые вопросы (когда кто приедет-уедет, кому заплатить или когда поступят деньги мне), учеба (у меня параллельно сейчас идет курс для фасилитаторов письменных практик, курс по арт-терапии и подготовка к квалификационной работе по нарративной практике). Встречи с друзьями и знакомыми, тренировки, читаемые книги (тут тоже обычно не все так просто и читаю я проф литературу по нескольку книг за раз). Сериалы (часть из них я пересматриваю на английском). Физическая активность, идеи для статей, идеи для работы и еще какая-то немыслимая куча вещей.
В один прекрасный момент я начинаю понимать, что не в состоянии запомнить простой список из покупок в магазине.
На мое счастье, на курсах нам рассказали о замечательной системе Bullet journal. Я ее опробовала на себе и хочу немного о ней рассказать.
Основная идея bullet journal - это система, которую вы настраиваете под себя. читать дальше

В целом, продолжать можно разными вариантами. Единственное, что стоит помнить, что система не предполагает "резервирования" чистых листов под какие-то разделы. К примеру, совершенно спокойно можно "прервать" ежедневник для записи идей, задач или еще чего-нибудь, а затем вернуться. Просто надо это отметить в содержании.

Что дает эта система? Легкость в поиске (заглянула в содержание - там все есть). Легкость в планировании. Да, на следующий месяц надо будет перенести все "лапками". Но даже это плюс - есть возможность оценить, насколько удобно, насколько нужно. Можно изменить формат, оформить так, как хочется. Освобождение "оперативной памяти". Минимальное время на планирование, отслеживание выполнения планов и их изменение.
Так что в целом рекомендую, если у вас есть потребность сделать органайзер под себя.

@темы: Шаг к себе, Письменные практики, Копилка личного опыта

15:55 

Успех vs радость жизни

Путь в тысячу ли начинается с первого шага (с)
Как-то принято считать, что чем больше вы успеваете - тем более вы успешны. Если на работе вы работаете за троих, а затем вместо отдыха идете заниматься спортом, а потом еще творчеством, а затем языками и еще чем-то... и разумеется, спите по три часа в сутки (и вам хватает) - то тогда ваша жизнь полна интересных впечатлений и вы не напрасно ее живете. Однако засада в том, что в таком ритме можно прожить какое-то время, после коего потребуется раза в два большее, чтобы восстановить запас сил. И да, я даже готова признать, что бывают ситуации, когда это реально надо.

Проблема же в том, что воспевается-то такой образ жизни не как разовое напряжение всех сил, а как постоянный распорядок. И вдруг выясняется, чточитать дальше

@темы: Шаг к себе

15:54 

Любить себя - это как?

– А что тут понимать? С чего ты взял, что для занятий магией нужно сначала несколько лет насиловать свое естество?
– Не насиловать, а воспитывать, – с достоинством ответил Кэссин. – Возвышать до должного уровня.
– Так ведь из сосны березу не воспитаешь, – возразил Кенет. – Да и зачем?
(с) Элеонора Раткевич "Меч без рукояти"



Любовь к себе начинается с такой простой вещи, как принятие себя. Принятием из позиции взрослого. Не ребенка "ах, я немношшшко пухленькая!", не родителя "да кому ты нужна такая, корова!". Нет. Именно из позиции взрослого "у меня есть лишний вес". И решать, буду я это менять или нет - тоже должно опираться в первую очередь на себя. Не на других людей. Потому что момент восхищения, признания меня окружающими - это важно, это чертовски важно. Но это не должно быть основным: Я живу для себя, я меняюсь для себя. Если же основным критерием станет не мое мерило "я хочу - я буду", а мнение окружающих - это позиция заведомо проигрышная. Я в этом случае теряю самое главное, самое важное и ценное, что есть у меня. В этом случае я теряю себя. Я теряю то, что скажет мне - хватит, достаточно, ты этого на самом деле не хочешь. Тебе это не надо. Это напрасная трата сил, которые ты можешь приложить к другому делу. Я - уже не я, а некая совокупность мнений окружающих.

Любовь к себе - это принятие. Принятие того, что у меня могут быть неудачи и неуспехи, упадок сил и полнейшая апатия. Что мне нужна пауза для восстановления. Что сделав остановку сейчас, я наберусь сил. Принятие, что я не идеал, который не ведает сомнений и усталости. Что я не Мери Поппинс, не леди "комильфо" всегда и во всем.

Я имею право на ошибки - это мои ошибки. Но тем ценнее победы. Которые тоже мои и которые я никому не отдам.
Любовь к себе - это позволение сказать читать дальше

@темы: Шаг к себе

How to...

главная