• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: копилка личного опыта (список заголовков)
11:16 

Визуализируй это!

Вчера читала хорошую статью и она подтолкнула меня к размышлениям о том, как важно делать видимыми свои достижения и успехи. В принципе, это давно известно, правда? А вот мысль о том, что так же можно и нужно делать видимым каждый небольшой шаг по направлению к Большой Цели... лично мне в голову не приходила.
Поясню:
- ваша цель - свободный английский. Когда он еще будет, если вы только начали изучать язык? А если вернулись к его изучению, после всех этих лет в школе, универе, после курсов... и вот вроде как формально вы язык знаете, а по факту - еще неизвестно кому легче: вам или абслютному новичку.
- ваша цель - тренированное тело. Вот вы делаете регулярно упражнения, делаете. Однако результат виден далеко не сразу. Иногда есть ощущение, будто вы топчитесь на месте и ничего не происходит. А то и вовсе ощущение отката возникает.
- ваша цель - выйти из депрессии. Вы многое делаете: и к психотерапевту ходите, и таблетки принимаете. Но это длительный процесс. Когда будет результат - не понятно. Порой даже возникает мысль - а будет ли он, этот результат?
- ваша цель - справиться с расстройством пищевого поведения, переехать в другую страну, купить квартиру или выплатить ипотеку за нее, открыть свое дело...
... любая цель, которая требует времени и регулярности в выполнении поставленных задач.

Как себя поддержать, как сделать видимым уже пройденный путь, который кажется бесконечным? Который "как отсюда пешком до луны"?
Один из способов - это визуализировать каждый маленький шаг, каждое достижение. Чтобы в каждый момент, когда к вам придет уныние и начнет вещать о том, что всё бессмысленно, вы могли бы опровергнуть его доводы. Чтобы вам не приходилось вспоминать: а вы вообще хоть что-то делали? А вы вообще делали хоть что-то, что можно посчитать за достижение? Ведь в такие моменты руки опускаются, падает настроение и желание перестать карабкаться становится нестерпимым.

Как это сделать? Я приведу несколько примеров, которые запомнились мне:
- носить украшение, которое будет для вас символизировать те качества, которые позволяют вам справляться.
- сделать дома "Дерево Победы" из обычных домашний растений. Просто украшая их каждый раз, когда вы делаете очередной шаг к вашей цели.
- делать мозаику, дополняя ее пазлом после каждого шага вперед.
- делать оригами, из которых сделать гирлянду, которая украсит вашу комнату
- нарисовать карту ваших достижений
- завести тетрадь/дневник, куда записывать каждое достижение.

Что важно? Важно, чтобы это был именно ваш способ, который понятен вам. Будет ли он понятен окружающим (и надо ли это вам) - не обязательно. Главное, чтобы вы понимали о чем это для вас. Чтобы вы понимали, о чем вам говорят звездочки, нарисованные на борту вашего личного истребителя.

@темы: Рабочая тема, Нарративная практика, Копилка личного опыта

18:21 

Сегодня на письменном завтраке мы рассматривали тему "Истории, рассказанные телом". Мы говорили о том, как зажимы влияют на тело, на мироощущение. Как появляется замкнутый круг от невыраженных эмоций, которые проявляются в виде напряженных мышц. Как со временем люди перестают чувствовать эти зажимы и убеждают окружающих, что им хорошо жить с таким постоянным напряжением. Как попытка распрямиться, расслабиться, вызывает чувство дискомфорта.
Мы говорили о том, как мы воспринимаем свое тело и ту историю, которое оно рассказывает нам, и как это же воспринимается другими.

Но самое основное - мы работали с тем, как слышать сигналы своего тела. В ходе занятия я придумала упражнение, которое одна из участниц назвала "Словарь тела". Предлагаю вам попробовать это упражнение и поделиться, как оно было вам.
Что надо сделать? Возьмите лист А4 и напишите на нем основные группы сигналов, с которыми ваше тело обращается к вам. Например, мы писали про сигналы "мое-не мое", сигналы "хватит! стоп!", сигналы "давай еще!", сигналы, которые обеспечивают то, что нужно самому телу (физиологические потребности тела). Вы можете добавлять в этот список те группы сигналов, которые актуальны для вас.
Затем для каждой группы напишите все признаки, по которым вы можете это понять. Какие эмоции возникают, какие ощущения в самом теле (где именно, какое само по себе ощущение), какое состояние возникает.
После этого посмотрите - какие сигналы вы слышите чаще.
А затем подумайте - как часто вы "отвечаете" телу, что услышали этот сигнал. Как быстро вы делаете то, о чем вас просит ваше тело. Что происходит, когда вы игнорируете этот сигнал?
Сейчас пришла в голову мысль, что можно еще сделать шкалы состояний, которые бы показывали, как ваше тело "усиливает" сигнал, который вы "пропустили". Возможно, это тоже будет полезно. Что-то вроде:
- Легкое чувство голода - начинает сводить желудок - сильное чувство голода - кружится голова - теряется концентрация - ощущение, что еще немного и потеряю сознание.
Тогда можно будет отслеживать и то, сколько сигналов вы пропустили, и думать - хотите ли вы с этим что-то делать или нет. И, если хотите, искать подходящие для вас методики.

В общем, по моим ощущениям, это была хорошая работа, которая дает простор для мыслей и идей. А как вам - что отозвалось? Что показалось интересным или полезным?

@темы: Копилка личного опыта, Письменные практики

10:35 

Я уже писала про замечательную систему bullet journals. Сегодня мне интересно поделиться одним наблюдением, основанным на опыте нескольких месяцев её использования.
Среди прочего я использовала треккер рутинных дел. Пример картинки в конце поста (на всякий случай - это просто пример. Все совпадения с реальностью случайны) ))). Отметки можно придумывать свои, которые будут удобны для понимания.

Что дает этот треккер и для чего им удобно пользоваться? Дает он, конечно же, удобство. Его очень быстро заполнять (можно заполнить и за два-три дня). Можно с легкостью добавить любое нужное дело, которое вы хотели бы отслеживать.
Но о чем бы я хотела сказать? О том, что такой треккер очень классно использовать для наблюдения за собой. Если не ставить себе целью всенепременно соблюдать и каждый день делать прямо все-все дела. А если есть с одной стороны ощущение важности рутины (учить венгерский, например). Но - если по итогу получается, что учу я его только на курсах и самостоятельно не занимаюсь, то это хороший повод при составлении списка рутин на следующий месяц задуматься:
- В чем я вижу важность этого дела, раз переношу его из месяца в месяц?
- Что мне мешает заниматься по графику, который я себе наметила?
- Что мне дает/даст занятие этим делом?
- Чего меня лишает это занятие?
- Какие главные препятствия я вижу?
- Что мне помогает заняться именно этим делом?

Такой вот анализ помогает выявить, насколько мне это дело действительно нужно. Сделать для себя условия лучше. Самое главное - не принимать для себя установку, что "я ДОЛЖНА делать все эти дела каждый день". Это не висящий надо мной топор - это средство для анализа и наблюдения: а как оно у меня там? В какое время мне легче взяться за ту или иную рутину? Какие есть условия, когда я знаю, что вот вообще не пойдет сегодня, а какие - когда с радостью и удовольствием все сделаю? От чего это зависит?

Очень помогающий инструмент оказался.

@темы: Копилка личного опыта, Письменные практики, Шаг к себе

15:26 

К теме тренинга, который я буду проводить в это воскресение. Потрясающее видео:


@темы: Копилка личного опыта, Тренинг, Шаг к себе

11:46 

Еще одно наблюдение "за игрушкой". Обратила внимание, что порой есть часть бонусов, которые выпадают из поля внимания. Да, этот бонус есть, копится себе в уголке. Но его не используешь. Нет, не потому, что он дорогой. Не потому что медленно накапливается. Просто потому, что не помнишь, что он у тебя есть.
Порой, заканчивая уровень, думаешь, что вот как было бы здорово, если бы все сложилось чуть более удачно. А потом понимаешь - есть же волшебный бонус, который позволяет это самое "удачно" организовать прямо во время прохождения уровня.

Наблюдая эту ситуацию несколько раз, я подумала - а какие ресурсы в реальной моей жизни у меня есть, но которые точно так же попадают в зону слепого пятна и я их в упор не вижу? Что может помочь мне сделать их зримыми? Какие рамки ограничивают меня во взгляде на мои возможности?
И, в связи с этим можно попробовать такое упражнение: в ситуации, когда есть ощущение "а вот если бы все сложилось немного иначе, а если бы мне чуть больше повезло" подумать, какого именно ресурса не хватило для того, чтобы ситуация сложилась в вашу пользу. Какого качества, каких навыков и умений?
После того, как эти навыки, характеристики, умения будут названы, подумайте - были ли в вашей жизни ситуации, когда они хоть немного, хоть самую маленькую капельку, но проявлялись? Что помогало их "проявить" тогда? Где вы можете их "прокачать" или "приобрести" сейчас?

Как показывает практика, как только вы даете имя им - вы начинаете их замечать. Как только вы начинаете их замечать - вы включаете их в поле своего внимания и постепенно научаетесь ими пользоваться.

@темы: Шаг к себе, Копилка личного опыта

11:25 

Сегодня я хочу поговорить о важности чувства опоры и заземления. А так же о том, как этого добиться.
Начну с небольшого отвлечения. На рукопашке, когда учатся бить руками, ученики первого года смотрят на руки (логично правда: учим удары руками - смотрим на руки). Ученики второго года обучения смотрят на ноги: и это еще более логично. Потому что в руках нет ничего интересно. Вся сила удара идет от ног. Третий год уже смотрит на все тело в целом - потому что оно должно работать целиком на удар. А с четвертого года и далее вы уже высматриваете тонкости и нюансы, которые могут быть и в руках, и в ногах... да и вообще - в любом месте. Но то тонкости и нюансы.

Так вот, к чему это я? А к тому, что это очень важное чувство опоры. Если оно есть - любые наши действия становятся гораздо более эффективными. Нет опоры - и, может быть вам повезет, может быть ваши руки достаточно сильные, чтобы бить хорошо. Но может быть и не повезет.
Однако, если у вас есть опора, то ваш удар будет более эффективным. Экономичным по трате энергии, приносящим максимум результата. Быстрым, точным.
Плюсы можно перечислять долго, но мне кажется, что идея тут уже просматривается. Если у вас есть чувство опоры, то у вас открывается гораздо больше возможностей. Вам становится легче достигать ваших целей.

В психологическом плане чувство опоры может базироваться на большом количестве вещей. На наличии или отсутствии денег, на ощущении личной безопасности, стабильности и предсказуемости ситуации вокруг. На чувстве, что вы являетесь хозяином своей жизни, что вы можете влиять на нее. На наличии людей, которые вас поддерживают и разделяют ваши интересы. На ощущении себя профессионалом, на интересе к работе, к хобби, к жизни в конце-то концов.
Не все эти вещи легко поддаются контролю, не все напрямую зависят от вас.
Однако есть то, что вы можете делать - это создавать чувство опоры в вашем собственном теле. Как показывает практика, когда есть телесное ощущение (и, как следствие, когда у вас есть опыт наличия опоры) - становится значительно легче и проще обрести такую опору и в других сферах вашей жизни.

Соответственно, сегодня я предлагаю вам небольшое упражнение для того, чтобы почувствовать это телесно.
Встаньте, ноги на ширине плеч, расслабьтесь. Почувствуйте как вы стоите. Комфортно ли вам? Устойчиво ли вы стоите? Постойте так пару минут, вслушиваясь в свои ощущения. Меняйте позу, если эта окажется некомфортной. Постарайтесь найти такое положение, в котором вы не чувствуете зажатости, в котором вы можете стоять достаточно долго. Прислушайтесь к своим ногам. Как они чувствуются? "Пустите корни" в землю. Постарайтесь запомнить это ощущение. Какие у вас корни? Глубоко ли они уходят? Насколько разветвленная ваша корневая система? Все ли питательные элементы есть в земле, которые вам нужны? Вернитесь в свое тело и еще раз прислушайтесь к себе: какие у вас сейчас ощущения? Как сейчас вы чувствуете себя: какие эмоции у вас сейчас, насколько устойчиво вы стоите сейчас, комфортно ли вам? Откорректируйте еще раз свою позу, если это нужно. Запомните состояние "наличия опоры" и завершите упражнение.

@темы: Шаг к себе, Слушая тело, Копилка личного опыта

21:31 

Все больше и больше размышляю о том, как много можно узнать о себе из обыденных действий. Вот скажем - играешь на телефоне в игрушку класса "убей время в дороге". Простенькую-простенькую. Что-то типа "три в ряд". И вдруг отлавливаешь какие-то закономерности.

 

Вот к примеру: желание или нежелание тратить бонусы, при помощи которых уровень можно пройти проще и быстрее. Смотришь на это и размышляешь - а в жизни-то у меня оно как? Как я отношусь к ресурсам, которые медленно накапливаются, но зато позволяют в итоге облегчить прохождение каких-то жизненных сложностей. Или меня греет мысль о том, что вот - есть у меня такой бонус и фиг я его потрачу. Или я буду тратить бонусы, только если у меня их много? Или если слишком долго вожусь на "одном уровне". Как это проявляется в моих отношениях с деньгами? Как - в отношениях с людьми? И как это проявляется на работе, в сфере здоровья, в моих интересах и желаниях?


Готова ли я платить деньгами? А если готова - то за все или только за какие-то очень особые вещи? А за что я готова платить временем? А своим здоровьем и силами? А прочими ресурсами?



И порой очень неожиданные инсайты случаются надо сказать. Хотя казалось бы - обычная игрушка.

@темы: Шаг к себе, Копилка личного опыта

10:18 

Bullet journal

Сегодня я хочу рассказать о замечательной системе ведения дневников.
Небольшое предисловие. Практически все исследования твердят о том, что для того, чтобы эффективно планировать свое время, стоит как можно меньше вещей держать в голове. Говоря компьютерным языком - чем меньше вы загружаете мелочами оперативную память - тем у вас ее больше для решения действительно важных задач.
Но. Лично у меня всегда была сложность, что типовые планировщики мне не подходят и я быстро их бросаю. Соответственно, голова тут же переполняется множеством вещей, за которыми надо следить: деловые вопросы (когда кто приедет-уедет, кому заплатить или когда поступят деньги мне), учеба (у меня параллельно сейчас идет курс для фасилитаторов письменных практик, курс по арт-терапии и подготовка к квалификационной работе по нарративной практике). Встречи с друзьями и знакомыми, тренировки, читаемые книги (тут тоже обычно не все так просто и читаю я проф литературу по нескольку книг за раз). Сериалы (часть из них я пересматриваю на английском). Физическая активность, идеи для статей, идеи для работы и еще какая-то немыслимая куча вещей.
В один прекрасный момент я начинаю понимать, что не в состоянии запомнить простой список из покупок в магазине.
На мое счастье, на курсах нам рассказали о замечательной системе Bullet journal. Я ее опробовала на себе и хочу немного о ней рассказать.
Основная идея bullet journal - это система, которую вы настраиваете под себя. читать дальше

В целом, продолжать можно разными вариантами. Единственное, что стоит помнить, что система не предполагает "резервирования" чистых листов под какие-то разделы. К примеру, совершенно спокойно можно "прервать" ежедневник для записи идей, задач или еще чего-нибудь, а затем вернуться. Просто надо это отметить в содержании.

Что дает эта система? Легкость в поиске (заглянула в содержание - там все есть). Легкость в планировании. Да, на следующий месяц надо будет перенести все "лапками". Но даже это плюс - есть возможность оценить, насколько удобно, насколько нужно. Можно изменить формат, оформить так, как хочется. Освобождение "оперативной памяти". Минимальное время на планирование, отслеживание выполнения планов и их изменение.
Так что в целом рекомендую, если у вас есть потребность сделать органайзер под себя.

@темы: Шаг к себе, Письменные практики, Копилка личного опыта

10:38 

Забота. Часть 1.

Сегодня мне хочется обратиться к теме заботы, которую мы проявляем в отношении близких. Поэтому я процитирую Джоан Тронто. Она определяет заботу как любую деятельность, направленную на поддержание или восстановление любого элемента, входящего в состав нашего жизненного мира, при этом забота о себе, о других людях и природном мире связывается воедино в «страховочную сетку жизни» (Tronto, 1993). Ее представление о заботе как нравственном явлении исходит из более ранней работы Кэрол Гиллигэн об этике заботы (Gilligan, 1982).

Тронто выделяет четыре составляющих процесса заботы. И о первом мы поговорим сегодня:

Итак, сегодня мы рассуждаем о таком аспекте, как неравнодушие, сердечное внимание, утверждение бытия другого человека и радость от наличия отношений. «Работа сердечного внимания» может принимать явно видимую форму организации праздников и семейных торжеств, а также существовать в виде внимания к мелочам, вроде того, чтобы помнить, когда у кого день рождения, кто что коллекционирует и любит на завтрак. Все это требует вложения некоторых усилий и демонстрирует важность и уникальную ценность другого человека для того, кто проявляет сердечное внимание, или особого качества отношений, существующих между двумя или более людьми. Большая часть действий, выражающих сердечное внимание, относятся к «досугу», но их смысл и значимость выходят за пределы «времяпрепровождения». Если мы сердечно внимательны к кому-либо, мы можем понять и предвосхитить его или ее потребности, стать более отзывчивыми и адекватными в проявлении других аспектов заботы. Для многих людей понятие «родной человек» подразумевает взаимность сердечного внимания

 

И вопросы для размышления:

- Как в вашей жизни проявлен этот аспект заботы? О ком вы заботитесь с сердечным вниманием? Есть ли кто-то, кто проявляет такую заботу в отношении вас?

- Есть ли что-то, что особенно затронуло вас в описании этого аспекта заботы?

- Чтобы вы хотели привнести в свою жизнь? Если да, то что вам кажется, надо сделать для этого?

- Какие чувства вы испытывали, когда читали описание, данное Джоан?

- Как может сказаться на ваших отношениях, если вы будете проявлять такое внимание к вашему партнеру? Как это может их изменить?


@темы: Копилка личного опыта, Нарративная практика, Письменные практики

00:17 

Я сделаю это завтра или три ловушки, из-за которых мы бросаем занятия

Вы только что потратили несколько часов занимаясь изучаемым языком и чувствуете себя великолепно. Вы почувствовали, что вам это под силу, вы расписали ежедневные занятия, вы распланировали все.

Но проходит день. Потом второй. И вы пропускаете занятие. Вы догадывались о такой возможности и начинаете испытывать чувство вины.

Через три или четыре дня самобичевание идет полным ходом и вам настолько плохо, что вы начинаете избегать занятий (так же, как избегаете знакомых, на чьи смс вы не отвечаете и про чьи дни рождения вы забываете).

Ваш прогресс в изучении языка полностью останавливается не потому что вы очень заняты. Вы испытываете чувство вины за нарушение обещания самому себе уделить время занятиям. Вы думаете уже только о том, что вы должны были сесть за учебник и тонете в вашей вине.

И становится проще притвориться, что проблема не в этом и что однажды вы сможете найти ее верное решение. Тем не менее вы можете решить эту задачу прямо сейчас, выявив три ловушки, которые и парализуют ваше обучение.



Ловушка №1. Вам кажется, что ключ к успеху - это расписание, которое никогда не нарушается.

При изучении языков очень здорово создавать расписание для организации процесса обучения. Но планируя график занятий важно знать, что однажды вы можете его нарушить.

Я расскажу вам один секрет.читать дальше

(c) взято с сайта Fluent in three month with Benny the Irish poliglot

(c) перевод Tayara

@темы: Копилка личного опыта, Языковой lifehuck

16:11 

Первые шаги в эмиграцию

На всякий случай скажу перед началом. То, что написано ниже - не абсолютная истина. Это мой личный опыт и мои мысли относительно процесса эмиграции. В некотором роде это мысли на тему пресловутой соломки, или о том, о чем можно подумать заранее.

Готовясь к переезду (особенно в момент, когда уже понятно, что уезд состоится через какое-то очень обозримое время (месяц, два, три... - то есть когда наступает тот благословенный момент, когда улажены основные вопросы и вы начали понимать, что ваш отъезд - это уже реальность). Так вот, в этот период у меня очень часто возникало ощущение, что "а теперь надо просто терпеливо ждать". Потому что я никак не могу повлиять на ускорение определенных процессов (например, на скорость на скорость выдачи муниципалитетом разрешения, на скорость выдачи посольством заветной визы и так далее). Но само по себе это ожидание было довольно мучительно. Ровно потому что повлиять я на него не могла. И с одной стороны вроде как все уже прикинуто, продумано и делать нечего. А с другой - просто непонятно, а на тему чего еще можно подумать? Вот уж вроде все предусмотрела и рассчитала.

Так вот. Это очень хорошее время. И очень важное.
За это время очень важно подумать о читать дальше

@темы: Копилка личного опыта

How to...

главная